हम सभी ने हीमोग्लोबिन शब्द के बारे में सुना है, लेकिन क्या आप इसके बारे में थोड़ा सा भी जानती हैं? खैर हम आपको बता दें कि हीमोग्लोबिन एक आयरन युक्त प्रोटीन है जो कि रेड ब्लड सेल्स में पाया जाता है और यह ऑक्सीजन को शरीर के सेल्स तक पहुंचाता है। कुछ लोगों में हीमोग्लोबिन का स्तर तब कम हो जाता है, जब उन्हें थकान, सांस, सिर दर्द, भूख, चक्कर आना और तेजी से दिल की धड़कन की तकलीफ आदि की समस्याएं होने लगती है। हीमोग्लोबिन का पता ब्लड टेस्ट से ही चलता है।
दवाओं के साथ-साथ आप अपनी डाइट में कुछ सुधार करके भी इसे नॉर्मल कर सकती हैं। आइए आपको बताते हैं कि किन प्राकृतिक उपचारों का सेवन करके आपका हीमोग्लोबिन स्तर सामान्य रहेगा।
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1 आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना
आयरन का सेवन कम करने से ही हमारे शरीर का हीमोग्लोबिन लेवल कम हो जाता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, टोफू, बीटरूट, अंडे़, चिकन लीवर, सेब, अखरोट, अनार, कद्दू के बीज, तरबूज, किसमिस, बादाम और आंवला का सेवन करना चाहिए।
2 विटामिन सी ग्रहण करना
विटामिन सी हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी होता है, यह आयरन को अवशोषण करने में मदद करता है। इसलिए विटामिन सी का सेवन अधिक करना चाहिए। विटामिन सी के लिए आप नींबू, संतरा, पपीता, स्ट्रॉबैरी, ब्रोकली, टमाटर, ग्रेपफ्रूट आदि का सेवन कर सकती हैं।
3 खाने में फोलिक एसिड की चीजों की मात्रा बढ़ाए
फोलिक एसिड एक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन है, जो कि रेड ब्लड सेल्स के लिए आवश्यक होता है। अगर आपके शरीर में फोलिक एसिड की कमी होती है, तो ऐसे में आपके शरीर का हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है। फोलिक एसिड का स्तर बनाए रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों, मूंगफली, गेहूं के बीज, सूखी सेम, चिकन लिवर, ब्रोकोली, चुकंदर और केले का सेवन करें।
4 रोजाना एक सेब का सेवन करें
आपने यह अक्सर सुना ही होगा कि रोजाना एक सेब का सेवन करने से आपको डॉक्टर के पास जानें की जरूरत नहीं पड़ती है। यह बात बिल्कुल सही है। इस फल को अपनी डाइट में शामिल करने से हीमोग्लोबिन का स्तर भी बढ़ता है। आप रोजाना एक सेब का सेवन करें नहीं तो आप सेब और बीटरूट के जूस का सेवन भी कर सकती हैं।
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5 नेटल टी पिएं
नेटल एक ऐसी जड़ी बूटी होती है, जो कि आसानी से पहाड़ी क्षेत्रों में उपलब्ध होती है, यह हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होती है। नेटल में आयरन, विटामिन बी और सी का अच्छा स्रोत होता है, जिस कारण यह हीमोग्लोबिन के स्तर को कम करने में मदद करता है।
6 आयरन ब्लॉकर्स का सेवन बंद
ऐसे खाद्य पदार्थ जो हमारे शरीर में आयरन के अवशोषण होने को सीमित और ब्लॉक कर देते हैं,उससे शरीर का हीमोग्लोबिन स्तर कम हो जाता है। चाय, कॉफी, वाइन, बियर, सोडा आदि का सेवन बिल्कुल बंद कर दें।
