ठंड के मौसम में शीत लहरों के साथ ओस और भारी कोहरा पूरी धरती को अपनी आगोश में ले लेता है। जिसके बाद बाहर निकला बड़ा ही दूभर हो जाता है पर क्या आप जानते है कि ठंड के समय में की गई एक्सरसाईज आपको शरीर के लिए किस प्रकार से फायदेमंद होती है। ठंड के समय में नियमित रूप से की जाने वाली जॉगिंग से शरीर को ताजगी और स्फूर्ति मिलती है। इससे शरीर का स्टेमिना बढ़ता है, पाचन क्रिया के मजबूत होने से पाचन शक्ति तीव्र रूप से काम करती है, जिससे भूख भी बढ़ती है। इससे शरीर पूर्ण रूप से स्वस्थ होता है। आज हम आपको बता रहें हैं कि सुबह के समय दौड़ लगाने से काफी फायदे होते है, पर इस दौरान कुछ बातों पर सावधानियां भी बरतने की जरूरत होती है। तो जानें ठंड के समय दौड़ लगाते समय किन बातों का ख्याल रखना जरूरी है।
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1. लेयर वाले कपड़े पहने-
सर्दी की ठंड़ी हवाओं से बचने के लिए हम भारी कपड़े पहन कर दौड़ने के लिए निकल जाते हैं, पर एक्सरसाईज करते समय हमारे शरीर पर तेजी से गर्मी बढ़ने लगती है। उस दौरान हमें इन भारी कपड़ों को उतारना पड़ता है ऐसे समय में के लिए आपको लेयर वालें कपड़ों का ही चयन करना चाहिए।
2. सिर और कान को ढककर रखें-
सर्दी की ठंड़ी हवाओं का सीधा असर सबसे पहले हमारे कान और सिर पर पड़ता है, जिससे बचने के लिए आपको सिर और कान को बाधंकर घर से बाहर निकलना चाहिए।
3. ज्यादा पानी पीएं-
ठंड के समय में हम पानी पीने से दूर भागते है और इन दिनों प्यास भी कम ही लगती है पर शरीर को इस समय भी हमें नियमित रूप से पूरा पानी देना चाहिए। जिससे शरीर में पानी की कमी ना हो और सर्दी के डिहाइड्रेशन के खतरे से बचा जा सकें।
4. ग्रिप वालें जूते का उपयोग-
सर्दियों में ओस पड़ने से सड़के और मैदान भीग जाते है, जिस पर दौड़ लगाने से फिसलने की संभावना भी हो सकती है। इससे बचने के लिए आप ग्रिप वाले जूते का उपयोग करें।
5. त्वचा संबंधी समस्या-
सर्दी के दौरान जब हम बाहर निकलते हैं तो उस समय सर्द हवाओं का सीधा असर हमारी त्वचा पर भी पड़ता है। जिससे वो फटने लगती है, इस दौरान जब भी आप बाहर दौड़ने के लिए निकलें, तो जानें से पहले त्वचा में मॉश्चराइजर और होठों में लिप बाम लगाकर ही निकले।
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6. तेज ना दौड़े-
सर्दियों के समय में हमारे शरीर के रक्त का प्रभाव अन्य मौसम की अपेक्षा धीमी गति से होता है। इसलिए हमें मॉर्निंग वॉक के समय अपनी रफ्तार तीव्र गति से ना करते हुए धीमी गति से ही शुरू करनी चाहिए। तीव्र गति से दौड़ने पर दम फूलने से हार्टअटैक की संभावनाएं बढ़ सकती है।
7. कपड़े तुंरत बदल लें-
सर्दियों में दौड़ते समय शरीर की गर्मी तेज होने से शरीर में पसीना आता है, जिससे कपड़े गीले हो जाते है और यह गीले कपड़े निमोनिया के होने का कारण भी बन सकते है इसलिए घर आने के बाद तुंरत ही कपड़े उतार देने चाहिए। सूखे कपड़े पहनना चाहिए।
8. वार्म अप करें-
दौड़ने से पहले कुछ समय वार्मअप करें। जिससे मांसपेशिया दौड़ने के लिए तैयार हो जाएंंगी और शरीर को गर्मी भी मिलेगी।
9. अचानक ना रूकें-
जब भी आप दौड़ लगा रहें होते हैं तो अपनी चाल को एकदम ना रोंके, इससे शरीर में परेशानी बढ़ सकती है। दौड़ते समय रूकने से पहले अपनी स्पीड को धीरे धीरे कम करें उसके बाद ही रूकें।
