आज की भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी में कमर दर्द होना आम बात है। कमर दर्द होने के कई कारण हैं, जिनमें अचानक किसी भारी सामान को उठाना, व्यायाम करना, गलत ढंग से सामान उठाना, पेट बढ़ने या फिर झटका लगने से भी कमर दर्द हो सकता है। महिलाओं में कमर दर्द की समस्या हाई हील्स पहनने से व बच्चों में स्कूल के भारी बैग को कंधे पर उठाने से भी हो सकती है। इसके अलावा उबड़- खाबड़ सड़क पर ड्राइविंग करने से भी कमर दर्द की समस्या हो सकती है। इन सब वजहों से रीढ की हड्डी पर असर पड़ सकता है और कमर दर्द स्थाई भी हो सकता है। लेकिन महिलाओं में कमर दर्द की समस्या अधिक पाई जाती है। जिस के कई कारण हो सकते हैं। घर संभालने वाली महिलाएं पूरे दिन घर के कामों में व्यस्त रहती हैं। सुबह से शाम तक वह परिवार की जिम्मेदारी उठाते-उठाते थक जाती हैं। इसके अलावा कामकाजी महिलाओं पर दोगुनी जिम्मेदारी होती है। उन्हें अपने घर और ऑफिस दोनों को समान रूप से समय देना होता है। थकान के कारण उन्हें कमर दर्द की समस्या रहती है।
भारत में करीब 10 से 15 प्रतिशत लोग कमर दर्द की समस्या से परेशान हैं। इनमें से ज्यादातर लोगों की उम्र 30 से 50 वर्ष है। ऐसी दो स्थितियां हैं जिन्हें कमर दर्द में सबसे अधिक गंभीर माना जाता है। यह स्थितियां हैं स्लिप डेस्क व साइटिका। रीढ की हड्डी में एक डिस्क होती है, जिस वजह से रीढ की हड्डी झटका सह सकती है। अगर यह डिस्क घिस जाए तो इसमें सूजन आ जाती है। इससे यह उभरकर बाहर भी निकल आती है। इसके अलावा इससे बैक बोन से पैरों तक जाने वाली वीन्स पर भी प्रेशर पड़ता है।
कमर दर्द होने पर क्या करें
• नियमित रूप से प्रतिदिन पैदल चलें।
• ज्यादा वक्त तक कुर्सी पर या फिर झुककर बैठे ना रहें।
• शारीरिक मेहनत करने से जी ना चुराएं। काम करने से मांसपेशियां फिट रहती हैं।
• ज्यादा भारी सामान ना उठाएं। ऐसे सामान को उठाने की जगह धकेलकर रखने की कोशिश करें।
• हमेशा घुटनों को मोड़कर बैठें।
• शरीर के वजन को नियंत्रित रखें।
इन बातों पर ध्यान दें
• कमर दर्द से राहत पाने के लिए आप घरेलू नुस्खों की मदद ले सकती हैं। इसके लिए नारियल या फिर सरसो के तेल में तीन या चार कलियां लहसुन की डालें और गर्म करें। जब तेल ठंडा हो जाए तब इससे कमर की मसाज करें। ऐसा आप प्रतिदिन सुबह के समय करें।
• पानी को गर्म करके उसमें नमक मिलाएं, अब एक तौलिए को इस पानी में डालकर निचोड़ लें। अब जिस जगह पर दर्द हो रहा है, वहां तौलिया रखें और पेट के बल लेट कर कमर की सिकाइ करें। ऐसा करने से कमर दर्द जल्दी ठीक होता है।
• कढाई में दो या तीन चम्मच नमक डालकर अच्छे से भूने। इस नमक को अब एक मोटे कॉटन के कपड़े में बांधकर, इसकी पोटली बना लें। अब कमर पर इस पोटली को रख कर सिकाई करें। इससे आपको जल्दी आराम मिलेगा।
नियमित रूप से व्यायाम करें
• अगर आपका शरीर फिट रहेगा तो आपको मांसपेशियों व हड्डियों से संबंधित कोई समस्या नहीं होगी। अगर आप शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें। व्यायाम करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है। इसके अलावा योग के माध्यम से भी कम दर्द को दूर किया जा सकता है।
• अगर आपको अपनी नियमित दिनचर्या की वजह से कमर दर्द की परेशानी हो रही है तो इन सामान्य मगर असरदार नुस्खों को आजमाकर आप इस समस्या से निजात पा सकती हैं। लेकिन अगर फिर भी आपको कोई आराम ना मिले तो डॉक्टर से परामर्श लें।
