डायबिटीज की समस्या आज के युग में एक आम समस्या बन चुकी है। अपने देश में बढ़ती उम्र का हर दूसरा व्यक्ति आज डायबिटीज की बीमारी से पीड़ित हो चुका है और इसका कारण कहीं न कहीं हम खुद ही हैं, क्योंकि पैसें कमाने और काम में हम इतना व्यस्त हो चले हैं कि हमें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना का समय ही नहीं मिलता। हम काम करते हुए पूरा दिन एक ही जगह बैठ कर गुजार देते हैं। जिसके चलते हम आज कई बीमारियों की चपेट में आने लगे हैं और इनमें डायबिटीज यानि मधुमेह एक प्रमुख बीमारी है। लेकिन जानकारों का मानना है कि हम अपनी दिनचर्या में थोड़े से ही बदलाव से इस बीमारी से आसानी से बच सकते हैं तो चलिए जानते हैं इससे बचने के लिए अपनी दिनचर्या में किए जाने वाले बदलावों के बारे में..
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1. निश्चित समय पर ही करें भोजन (eat meals at particular time)
काम के दौरान आप अपने भोजन के निश्चित समय को अनदेखा न करें। इसके अलावा कई महिलाएं वजन को कम करने के चक्कर में एक टाइम का खाना खाना ही छोड़ देती हैं। आपको बता दें कि ऐसा करने से आप जल्द ही डायबिटीज का शिकार हो सकती हैं। इसलिए आप भोजन को अपने निश्चित समय पर ही खाएं और हो सकें तो थोड़ी थोड़ी मात्रा में दिन में कई बार अपनी डाइट को लें।
2. निश्चित मात्रा में करें भोजन (consume certain amount of food)
अगर आप अपने नाश्ते पर पूरा ध्यान देंगी तो आप स्वस्थ रहेंगी। नाश्ते में आप कोलेस्ट्रोल व प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें। इससे भी आपके खून में शर्करा का स्तर सही बना रहता है। नाश्ते को भर पेट ही करें, क्योंकि इससे आपको पूरा दिन एनर्जी मिलती है। साथ ही ध्यान यह भी ध्याना दें कि रात के समय हल्का भोजन ही करें। जिससे उसको पचाने में मुश्किल ना हो।
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3. व्यायाम करना ना भूलें (don’t forget to exercise)
सदियों से हमारे ऋषि मुनी इस बात को बताते आएं ही स्वस्थ तन पाने के लिए हमें अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना चाहिए, लेकिन हम अपने खूद ही इन बातों जानते हुए भी अनदेखा कर जाते हैं जो बाद में हमारे लिए ही घातक सिद्ध होती है। अगर आप भी डायबिटीज के साथ ही अन्य बीमारियों से दूर रहना चाहती हैं तो आपको अपनी दिनचर्या में व्ययाम और योग को शामिल करना होगा।
4. फाइबर का सेवन करना (consume high fibre food)
डायबिटीज का खतरा कम करने के लिए आप अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें। इसमें आप ओट्स, नट्स, ब्राउन राइस आदि चीजों को आहार में शामिल कर सकती हैं। फाइबर से हमें लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।
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डायबिटीज से बचाव के लिए हमें न सिर्फ अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा, बल्कि हमें हमारे आदतों में भी बदलाव लाना होगा। इसके अलावा हमें अपने स्वास्थ के लिए सजग भी होना होगा, तभी हम कई रोगों को खूद से दूर कर सकते हैं।
