जिसने कहा सही कहा है कि किसी भी चीज की शुरूआत करना इतना मुश्किल नहीं होता जितना उसे छोड़ना…ये बात हर चीज पर लागू होती है। हम सिगरेट पीने की लत की बात कर रहें है। आजकल लोग शौक- शौक में ये सोच कर सिगरेट पीना शुरू कर देते हैं कि बस एक बार ट्राय कर लेते हैं। ऐसा करते-करते कब वो हमारी आदत लत में तब्दील हो जाती है इसका आपको अंदाजा भी नहीं होता है। सिगरेट पीने की लत से पीछा छुड़ाना बेहद मुश्किल होता है। हर व्यक्ति को इससे होने वाली बीमारियों के बारे में पता होता है लेकिन वो चाह कर भी इसे छोड़ नहीं पाता है। सिगरेट से फेफड़ों की बीमारियां, दिल के रोग और अस्थमा जैसी कई खतरनाक बीमारियों का खतरा रहता है। महिलाओं में भी स्मोकिंग की आदत बढ़ती जा रही है। अगर आप भी इन खतरों को ध्यान में रखते हुए सिगरेट की लत को खत्म करना चाहती हैं तो आज हम इस आर्टिकल में आपको बताएंगे कि किन आदतों से आप इस आदत से छुटकारा पा सकती हैं।
अगर ध्यान दें तो हम यह पाएंगे कि इस आदत में सिर्फ पुरुष ही शामिल नहीं है बल्कि आजकल महिलाएं भी इसकी शिकार हैं। ज्यादातर सिगरेट पीने की लत कॉर्पोरेट जगत में काम कर रही महिलाओं में देखी गई है, लेकिन आपको बता दें कि महिलाओं को सिगरेट से और ज्यादा खतरा है। तो चलिए जानते हैं उन आदतों के बारे में जो आपकी सिगरेट की लत से निजात दिला सकती हैं।
- हम आपको इस बात से वाकिफ करा दें कि जब तक आप इस आदत को नहीं छोड़ना चाहेंगी तब तक ये लत आपका पीछा नहीं छोड़ेगी। तो सबसे पहला कदम है आप खुद को इस चीज के लिए तैयार करें। इसके बाद आप इस बात पर ध्यान दें कि आपका पूरे दिन का शेड्यूल क्या है? यानी आपको किस समय सिगरेट पीने की तलब उठती है।
- यह जान लेने के बाद कि आपको किस समय सिगरेट पीने का मन करता है वो समय एक कागज पर लिख लें और घर की दीवार पर चिपका दें। इसके बाद उस कागज को आप रोज देखें। आपको ये टिप अजीबो गरीब लग रहा होगा लेकिन ये सच में कारगर है।
- इसके अलावा सिगरेट की लत को छोड़ने के लिए आप अपने पास ढेर सारी च्युइंगम रख सकते हैं, लेकिन उन च्युइंगम में चीनी की मात्रा नहीं होनी चाहिए। फिर आपको जब भी सिगरेट की तलब हो तब च्युइंगम चबा लें। इसे आप हमेशा अपने साथ रखें। आपको बता दें कि च्युइंगम खाने से सिगरेट की आदत कम होगी और तनाव भी कम होता है।
- सिगरेट छोड़ना कोई आसान काम नहीं है तो बेहतर होगा कि आप इस दौरान अपने किसी शौक के साथ जुड़ जाएं। इससे आपका दिमाग सिगरेट की तरफ कम जाएगा और आपका दिमाग व्यस्त रहेगा।
- सिगरेट को छोड़ते समय लोगों के होठ सूखना आम है। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि अपने साथ हमेशा एक लिप बाम जरूर रखें और समय के साथ साथ होठों पर लगाती रहें।
- सिगरेट की लत को छोड़ने के दौरान एक काम करना बिल्कुल ना भूलें। अपनी दिनचर्या में 10 मिनट का समय निकाल कर रोज सुबह और शाम खुली हवा में जाकर बैठें। इससे आप ताजा महसूस करेंगे और आपको कॉन्फिडेंस आएगा।
- इस दौरान जितना हो सके उतना पानी पिएं। दिन में कम से कम 10 से 12 ग्लास पानी जरुर पिएं। ये आपके शरीर में मौजूद गंदगी को बाहर निकालेगा जो सिगरेट पीने के दौरान जमा हो गई थी।
- इसके अलावा अपने परिवार और दोस्तों के संग अपना समय व्यतीत करें। अपनी सिगरेट छोड़ने की लत को उनसे साझा करें वो आपको इसके लिए प्रोत्साहित करेंगे और उन्हें आप पर गर्व होगा। इसके साथ एक काम जरूर करें कि आपके जो दोस्त सिगरेट पीते हैं उनसे दूरी बना लें। इसकी बजाय उन दोस्तों के संपर्क में रहें जो सिगरेट नहीं पीते हैं।
- आप सिगरेट पर खर्च करने वाले रुपयों को एक पिगी बैंक में डालें। इससे आपको अंदाजा लगेगा कि आप अपनी बुरी आदत पर कितना खर्च करते हैं। इसके अलावा आपको इकट्ठे किए गए रुपयों को देख कर आपको खुशी होगी।
