जितना ज्यादा परेशान लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर होते हैं, उतने ही परेशान पतले और दूबले लोग भी अपने कम वजन के कारण होते हैं। पतले लोग तरह तरह की दवाओं और उत्पादों का इस्तेमाल कर अपना वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। हमारा आज का यह आर्टिकल आप को दूबले पतले शरीर को फिट रखनें में मददगार साबित होगा।
अगर आप भी दूबले पतले शरीर वाले हैं, और जिम जाकर अपना वजन बढ़ाने के बारे में सोचते हैं, तो जरा एक पल के लिए ठहर कर यह सोचे की जिम जाने के साथ ही आपको अपने खान पान का भी खास ध्यान रखना पड़ेगा। जी हां, केवल जिम जाकर एक्सरसाइज करने से बात नहीं बन पाएगी। आप खुद सोचिए कि अगर एक मोटा और फिट शरीर वाला इंसान सीधे जिम जाता हैं, तो एक बार को उसे कुछ बाते सोचने की जरूरत नहीं हैं। वहीं अगर एक पतले शरीर वाला इंसान जिम जाने के बारे में सोचता है, तो उसे अपने खान पान पर भी ध्यान रखना पड़ेगा।
इन बातों का रखें खास ध्यान
जम कर खाएं खाना
पतले शरीर वालों को अपना वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाना चाहिए, क्योंकि उनके शरीर में फैट की ज्यादा आवश्यकता होती है। इसलिए आप से जितना हो सके आप अपने खाने की मात्रा बढ़ा लें। पतले लोगों के लिए आवश्यक यह नहीं हैं कि आपको क्या खाना हैं बल्कि कितना खाना है यह ज्यादा मायने रखता है। आप बस अपना मनचाहा खाना खाएं। आपको हर तीन घंटे में खाना खाना चाहिए। अपने मोबाइल में अलार्म लगा लें। जिससे आपको अपने खाना खाने के समय का पता चलता रहेगा। जब आपको ज्यादा भूख हो तो खाना खा लें और जब कम भूख हो तो स्नैक्स भी खा सकते हैं।
सप्ताह में चार दिन करें वर्कआउट
पतले लोगों के लिए एक खास टिप यह है कि आपको हर रोज वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने से आपकी कैलेरी बर्न हो सकती है, इसलिए सप्ताह में चार बार ही वर्कआउट करें। कार्डियो जरूर करें इससे शरीर की मांसपेशियों का विकास होता हैं और मांसपेशियों के अच्छे विकास के बाद आपके वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। अगर आप जिम ना जाकर घर में ही एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो ऐसा ही करें।
डेजर्ट खाएं
खाना खाने के बाद डेर्जट खाना ना भूले। ध्यान रहे कि आप खाना खाने के बाद कुछ मीठा जरूर खाएं। इसमें आप मिठाईयां, आइसक्रीम या खीर का सेवन कर सकते हैं। अगर मीठा ज्यादा खाने से आपका पेट निकल रहा हैं तो फिक्र मत कीजिए, इसको आप जिम जाकर या व्यायाम करके भी शेप में ला सकते हैं।
क्या खाएं
अपने खाने में ऐसी चीजें लें जिनसे आपका वजन बढ़े। आप दूध से बनी चीजें, चिकन, मांस, और ज्यादा कैलोरी वाले उत्पादकों का इस्तेमाल कर सकते है। वहीं दूसरी तरफ वजन बढ़ाने के लिए मूंगफली, बादाम, अखरोट, अंड़ा और केले का सेवन भी कर सकते हैं।
पाचन तंत्र और इम्यून सिस्टम
वजन बढ़ाने के लिए जितना जरूरी खाना पीना है, उतना ही जरूरी है खाए हुए खाने का अच्छे से पाचन होना भी जरुरी है। अच्छे पाचन तंत्र के लिए जरूरी है ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करना। आप जितना भी खाना खा रहे हैं, उसे चबा चबा कर खाएं। आप तनाव लेना भी कम करें, तनाव से आपका खाया पिया सब बेकार चला जाएगा। अगर आप अपना पाचन तंत्र सही कर लें तो आप कितना भी वजन बढ़ा सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए करें व्यायाम और योग
अगर आपको ऐसा लगता है कि व्यायाम और योग करना सिर्फ मोटे लोगों के लिए होता हैं, तो जनाब आप बिल्कुल गलत हैं। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि दूबले पतले लोगों को फिट होने के लिए रोज एक्सरसाइज करना चाहिए। कसरत और व्यायाम करने से आपको भूख लगती है, इसलिए पतले लोगों के लिए व्यायाम और योग करना अति आवश्यक है। कोशिश करें कि आप रोज कम से कम 15 से 20 मिनट तक व्यायाम करें। वजन बढ़ाने के लिए आप सूर्य नमस्कार, भुजंगासन और श्वासन जैसे योग भी कर सकते हैं, इनसे जल्दी से आप वेट गेन कर सकते है।
