यह बात सुनकर आप भी हैरान हो गए होंगे की खड़े होने से वजन कैसे कम हो सकता है। लेकिन यह मूमकिन है और सच भी। दिन में कम से कम छह घंटे खड़े रहकर अपने बढ़ते मोटापे पर काबू पाया जा सकता है। घंटो खड़े रहने से मोटापा कम होने की संभावना कम से कम 32 प्रतिशत तक होती है और आपका वजन भी कम हो सकता है।
एक शोध में यह देखा गया कि सात हजार से अधिक लोगों पर मोटापे और खड़े रहने की आदत के बीच संबंध का पता लगाया है, तो पता लगा कि पुरुषों का छह घंटे खड़ें रहने से उनके मोटापे पर फर्क पड़ता है और मोटापा कम होने में 32 प्रतिशत तक की कमी देखी गई है। वहीं महिलाओं पर यह शोध आजमाया गया तो पता लगा कि महिलाओं को दिन में आधे समय खड़ा होने से उनके मोटापे की संभावना को कम होता हुआ पाया गया। यह शोध अलग अलग तरह के बॉडी मास इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा और कमर के घेरे के आधार पर किए गए है।
कैसे रखें खड़े होकर अपने बढ़ते वजन पर नियंत्रण
खड़े होकर अगर आप भी मोटापा कम करना चाहती हैं तो आज से ही इस पर काम करना शुरू कर दें। इसके लिए आपको बस अपना आलस त्यागना होगा। यहीं नहीं इसके लिए आपको हर काम को करने के लिए तैयार रहना होगा। इससे आप का ब्लड सर्कुलेशन सही रहेगा और आप के ब्लड में रक्त का प्रवाह बना रहेगा। इधर उधर चलने फिरने से आपके शरीर में उर्जा बढ़ेगी, और इसी वजह से आपको पसीना आएगा, जो कि वजन को नियंत्रण करने के लिए काफी है। यह हम नहीं बल्कि कई जाने माने डॉक्टरों का भी यहीं कहना है कि नियमित रूप से अगर हम अपना आलस त्याग कर कोई काम करते हैं तो इससे हमारे वजन में काफी बदलाव आता है। ऐसा करने के साथ साथ आपको अपने खाने पीने की चिजों पर भी कंट्रोल करना पड़ेगा। जैसे कि आपको कभी भी सुबह का नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। कई लोग ऐसा करते है और सोचते है कि इससे उनका वजन कम हो जाएगा, जो कि मुमकिन नहीं है। अपना नाश्ता, लन्च और डिनर समय पर करें। खाना खाने का एक समय बना लें। और कोशिश करें कि उसी समय में आप अपने खाने को खाएं। यह भी ध्यान रखें कि आप अपना खाना रात को सोने से दो घंटा पहले ही कर लें। ऐसा करके खाने को पचने का भी समय मिल जाएगा। हर चार पांच घंटे में कुछ ना कुछ खाते रहें। इससे आपको ना ही भूख ज्यादा लगेगी और ना ही आप मोटापे का शिकार होंगे।
मोटापे के मुख्य कारण
तनाव का बढ़ना
तनाव के कारण हमारे शरीर के कई हार्मोन्स के स्तर में बढ़ोत्तरी होती है जिनमें एड्रीनलीन और कार्टिसोल अहम हैं। इससे हमारे शरीर की कार्यप्रणाली प्रभावित हो जाती है और पाचन तंत्र पर भी इसका असर पड़ता है जिससे हम मोटापे का शिकार हो जाते हैं।
गर्भावस्था में परेशानी
गर्भावस्था के समय बच्चे के विकास के कारण महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। ऐसा भी होता है कि बच्चे के जन्म के बाद महिलाएं मोटी हो जाती है जिसको कम करना उनके लिए काफी मुश्किल हो जाता है। इसी कारण महिलाएं मोटापे का शिकार बन जाती हैं।
हार्मोनस का संतुलन ना होना
हार्मोन का संतुलन ना होने से पुरुषों और महिलाओं में मोटापे का एक और कारण बन जाता है लेकिन इसका ज्यादा प्रभाव महिलाओं पर पड़ता है क्योंकि उनमें हार्मोनल असंतुलन अधिक होता है। तनाव, अनिद्रा, गर्भ निरोधक गोलियों का सेवन करने के बाद महिलाओं के हार्मोन्स के स्तर में तेजी से बदलाव आता है जिस कारण पेट की चर्बी काफी बढ़ जाती है।
बीमारियां
यहीं नहीं मोटापे की वजह से आपको कुछ और बीमारियों का भी जैसे उच्च रक्तचाप, डायबिटीज, कैंसर, हाइपर थारॉइडिज्म और शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने के कारण से भी मोटापा बढ़ जाता हैं।
दवाओं का ज्यादा सेवन
दवाओं के ज्यादा सेवन से भी आपको बचना चाहिए। गर्भनिरोधक गोलियां,स्टेरॉयड हार्मोन, डायबिटीज, अवसाद और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने वाली दवाओं के कारण भी आपके शरीर का भार बढ़ सकता है।
नींद ना आने से
अध्ययनों से यह बात पता चली है कि नींद की कमी से मोटापा बढ़ जाता है। जो लोग कम सोते हैं वह ज्यादातर अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का ही सेवन करते हैं जो मोटापा बढ़ाने के लिए काफी होता है।
