अगर आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो ऐसा करना ज्यादा मुश्किल नहीं है, अगर आप सही एक्सरसाइज के बारे में नहीं जानती हैं तो हम आपको बता दें कि आप कार्डियो एक्सरसाइज करके भी अपने वजन को आसानी से कम कर सकती हैं। कई लोगों को ऐसा लगता है कि कार्डियो एक्सरसाइज में केवल जॉगिंग और रनिंग ही आता है, लेकिन हम आपको बता दें कि कार्डियों एक्सरसाइज में जॉगिंग या रनिंग ही नहीं बल्कि और भी कई एक्सरसाइज आती हैं। आइए आपको कुछ ऐसी कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जिन्हें अपनाकर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकती हैं।
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1 जॉगिंग –
जॉगिंग करके आप अपने वजन को आसानी से कम कर सकती हैं। इस एक्सरसाइज को करने से अपने शरीर के हर हिस्से को वॉर्म अप कर सकती हैं। इससे आपकी हर्ट बीट बढ़ती है और इसी के साथ इससे कैलोरी भी बर्न होती है, जिससे वजन कम हो जाता है।
2 केटलबेल –
केटलबेल का इस्तेमाल करके जो भी एक्सरसाइज आप करती हैं, उससे शरीर का वर्कआउट अच्छी तरह से होता है। केटलबेल का इस्तेमाल कर एक्सरसाइज करने से आप आसानी से अपने पूरे शरीर पर काम कर सकती हैं।
3 सर्किट ट्रेनिंग –
सर्किट ट्रेनिंग एरोबिक्स और प्रतिरोध ट्रेनिंग का संयुक्त मिश्रण है। इस एक्सरसाइज से आप अपने पूरे शरीर पर काम करती हैं। यह एक्सरसाइज सर्किट की तरह ही आपके पूरे शरीर पर काम करती है।
4 स्वीमिंग –
अगर आपको स्वीमिंग करनी आती है तो ऐसे में आप स्वीमिंग का चयन कर सकती हैं। स्वीमिंग एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसको करके आप आसानी से वर्कआउट कर सकती हैं। हम आपको बता दें कि केवल फ्रीस्टाइल स्वीमिंग करके ही आप बिना पसीना बहाएं आसानी से आधे घंटे में 350 कैलोरी बर्न कर सकती हैं।
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5 रस्सी कूदना –
ऐसा जरूरी नहीं है कि आप वजन कम करने के लिए हमेशा जिम का सहारा लें। आप चाहें तो घर पर बैठकर भी आसानी से अपना वजन कम कर सकती हैं। इसके लिए आपको केवल एक रस्सी की जरूरत होगी। जी हां, केवल रस्सी कूदने से ही आप अपने हर्ट रेट को उच्च कर सकती हैं। इसके लिए आपको अपने बिजी शिड्यूल से 10 से 15 मिनट निकाल कर रोजाना रस्सी कूदनी होगी ।
6 किकबॉक्सिंग –
किकबॉक्सिंग करके आप अपने हृदय फिटनेस में सुधार ला सकती हैं। यह एक्सरसाइज बाकि कार्डियो एक्सरसाइज जैसे साइकिलिंग, रनिंग आदि से भी ज्यादा फायदेमंद होती है। हालांकि यह एक्सरसाइज बाकि वर्कआउट जितनी लोकप्रिय नहीं है, लेकिन यह वजन कम करने में काफी मदद करती है।
7 जुम्बा –
जुम्बा उच्च गति एरोबिक और इंटरवेल ट्रेनिंग है, जिसे म्यूजिक के साथ प्रदर्शन किया जाता है। अगर आप जिम में एक्सरसाइज करना पसंद नहीं करती हैं तो आप जुम्बा कर सकती हैं। यह एक वर्क ऑउट रूटीन है, लेकिन यह वर्कआउट की तरह लगता नहीं है। इसको करने से 400 से 600 कैलोरी कम होती है।
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8 एचआईआईटी –
हाई इंटेंसिटी इंटरवेल ट्रेनिंग सेंशन को हम आमतौर पर केवल 15 से 20 मिनट के लिए करती हैं। लेकिन इसी समय में आपके पूरे शरीर का वर्कआउट होता है। इसमें कम तीव्रता और उच्च तीव्रता व्यायाम का मिश्रण होता है।
9 स्टेयर्स ट्रेनिंग –
स्टेयर्स ट्रेनिंग में आपको रोजाना सीढ़ियों में कसरत करनी होती है। इससे हृदय सहनशक्ति में सुधार आता है। इससे आपका वजन भी आसानी से कम हो जाता है।
