डिप्रेशन यानि अवसाद इन दिनों हमारी लाइफस्टाइल में इस कदर घुलमिल चुकी है कि खुद को इससे बचाने के लिए प्रभावी कोशिशों की जरूरत है। अवसाद यानि डिप्रेशन एक द्वंद है जो मन और भावनाओं में गहरी दरार पैदा करता है। डिप्रेशन यह संकेत देता है कि आप कई मनोविकारों का शिकार हो सकते हैं। डिप्रेशन में सामान्यत मन शांत, भावना अस्थिर और शरीर के अस्वस्थ होने का अनुभव होता रहता है।
सर्दियों को वैसे डिप्रेशन बढ़ाने वाला मौसम भी कहा जाता है। इस मौसमी डिप्रेशन को सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसडी) भी कहते हैं। सर्दियां आने के साथ ही दिन छोटे और राते लंबी होने लगती हैं। जिसके कारण लोगों की दिनचर्या पर प्रभाव पड़ता है। इससे लोग निराशा, अकेलापन, अरूचि, भूख कम लगना और नेगेटिव सोच की समस्याओं से ग्रस्त होने लगते हैं। यही समस्या सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर कहलाती है।
लाइफ में कई अहम पड़ाव जैसे किसी खास या करीबी की मृत्यु होना, नौकरी चले जाना या शादी टूट जाना आदि आमतौर पर डिप्रेशन का कारण बनते हैं। इसके अलावा अगर मन में हर समय कुछ बुरा होने की आशंका रहे तब भी डिप्रेशन में जाने का जोखिम बना रहता है। ऐसी स्थिति में हमारी कार्य छमता प्रभावित होती है और हमारी शारिरीक व मानसिक विकास में भी अड़चने आती हैं। डिप्रेशन से निपटने के कई तरीके व दवाएं होती है। लेकिन अगर प्राकृतिक तरीकों से इसका निपटारा किया जाए तो बेहतर है। इससे आपकी सेहत को कोई नुकसान भी नहीं पहुंचता है।
डिप्रेशन दूर करने के आसान उपचार
हार्मोन में बदलाव
सर्दी में दिन छोटे होने से मस्तिष्क के रसायन सेरोटोनिन और नोरएपिनेफ्राइन का बहाव तेज हो जाता है। जिस कारण लगभग हर व्यक्ति कहीं ना कहीं इस डिप्रेशन से प्रभावित होता है। दरअसल हमारे शरीर में दो प्रकार के हार्मोन बनते हैं। जिसमे पहला मेलाटोनिन, जो रात में बढ़ता है वहीं दूसरा सेलाटोनिन है जो दिन में बढता है।
घूमने जाएं
बाहर निकल कर घूमने से मन बदल जाता है। आप घर के पास की जगह, जहां प्राकृतिक वातावरण हो ऐसी जगह घूमने जा सकती है । आप घर के पास के पार्क, गार्डन या शहर के किसी दर्शनीय स्थल पर घूमने जा सकती हैं। सुबह-शाम कुछ देर घूमने से ही आपको अत्यधिक असर दिखाई देगा।
डर पर काबू
कई बार डिप्रेशन के डर के कारण भी तनाव हो सकता है। इसलिए डर पर काबू करने का प्रयास करें। ऐसे समय में आप उन बातों पर विचार करें, जो आपके दिमाग को रिलैक्स करती हों। जैसे संगीत सुनना, प्रार्थना करना, व्यायाम, किताबें पढना, आराम से बैठना आदि।
पूरी नींद लें
डिप्रेशन की समस्या तभी होती है जब या तो बहुत अधिक सोते हैं या बिल्कूल नहीं सो पाते हैं। इस समस्या से बचने के लिए बेड पर जाने का एक समय निर्धारित कर लें और हर रोज उसी समय पर सोएं। इससे आप डिप्रेशन से तो बचेंगे ही साथ ही आपकी लाइफस्टाइल भी अच्छी होगी। अच्छी नींद के लिए आप चाहें तो सोने से पले नहा सकते हैं या हर्बल-टी या ग्रीन-टी ले सकते हैं।
वैसे आप अपने खानपान से सर्दी के मौसम में होने वाली इस समस्या से राहत पा सकते हैं। साथ ही रोजाना कम से कम 20 मिनट तक शारीरिक व्यायाम बहुत जरूरी है। अगर बाहर बहुत ज्यादा ठंड हो तो सुबह के बजाय शाम के समय सैर करने के लिए जाएं। और सबसे जरूरी चीज, सर्दियों में जितना संभव हो धूप लें।
सर्दियों में ली गई धूप ना केवल शारीरिक रोगों से बल्कि मानसिक रोगों से भी बचाव करती है। तो देर किस बात की आज से ही इन उपचार की मदद से आप स्वस्थ रहें और अपने परिवारवालों को भी स्वस्थ रखें।
