आजकल छोटे-छोटे बच्चों को कम उम्र में ही चश्मा लग जाता हैं। इस वजह से उनके माता – पिता काफी परेशान रहते हैं और कुछ न कुछ तरीके खोजते रहते हैं जिससे घरेलू रूप से ही आंखों की रोशनी बढ़ाई जा सके। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए विटामिन ‘ए’ आंखों के लिए बहुत अच्छा होता हैं। अगर आप अपनी आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में विटामिन ‘ए’ युक्त खाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। मछली खाने से भी आँखों की रोशनी में सुधार होता है। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ आहारों के बारे में।
1. बादाम (Almonds)-
ये आहार आँखों के लिए काफी फायदेमंद होता हैं। इसे सेवन करने के लिए आप बादाम को रात को पानी में भिंगो कर रख दें, फिर सुबह इसे खाएं। इससे आँखों की रोशनी बढ़ती हैं और याददाश्त भी बढ़ती हैं। इसके अलावा आप बादाम में मिश्री और सौंफ को मिलाकर भी खा सकते हैं।
2. अखरोट (walnut)-
आपको बता दें इसमें ओमेगा – 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं और यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद भी होता हैं। अखरोट के सेवन से आँखों की रोशनी बढ़ती हैं इसलिए अपने आहार में इसे जरूर शामिल करें। बढ़ती उम्र के कारण कम हुई रोशनी और बच्चों की आँखों की कम हुई रोशनी के लिए यह काफी फायदेमंद होता हैं।
3. हरी पत्तेदार सब्जियाँ (Green vegetables)-
इसमें कैरोटीन तत्व भरपूर मात्रा में पाएं जाते हैं। यह हमारी आँखों के लिए काफी फायदेमंद होता हैं इसलिए अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। यह आँखों की रोशनी को बढ़ाएगा।
4. विटामिन का सेवन (Vitamins)-
शरीर में विटामिन की कमी होने पर भी आँखों की रोशनी कम होने लगती हैं इसलिए अपनी डाइट में विटामिन ए, बी, सी और ई युक्त आहार जरूर शामिल करें। केला, शिमला मिर्च और हरे पत्तेदार सब्जियाँ इत्यादि आहार खाएं।
