मोटापा आज सभी के लिए एक जटिल समस्या बन चुका है। जिसके बढ़ने से हमारा पूरा शरीर ही नहीं, सेहत भी प्रभावित होती है। इसके बढ़ने की शुरूआत शरीर में पेट या पसलियों में जमने वाली चर्बी होती है। जो शरीर के आस पास की त्वचा को खींचते हुए शरीर को काफी बैढोल सा बना देता है। इसके बढ़ने से शरीर को एक नहीं बल्कि कई बीमारियां घेरने लगती है। पेट या पसलियों की चर्बी के बढ़ने से हमारे शरीर के अंदरूनी अंगों जैसे लीवर, पैंक्रियाज़ और आंतों के इर्द-गिर्द फैट्स इकट्ठा होने लगता है और शरीर के अंदरूनी अंगों के आस-पास चर्बी जमा होने से सेहत पर सबसे बुरा असर पड़ता है।
शरीर में वजन के बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है चर्बी का जमा होना। जो समय के साथ घटती-बढ़ती रहती है। यदि इसकी उचित देखरेख कि जाये तो फेट्स को कम भी किया जा सकता है। पर किस तरह के उपायों के द्वारा क्योंकि टीवी पर दिखाये जाने वाले विज्ञापनों से लेकर हेल्थ और फिटनेस की वेबसाइट पर दिये गये उपायों के परिणाम शून्य के बराबर ही मिल पाते है। जिससे इस समस्या से छुटकारा पाना मुश्किल सा हो जाता है। लेकिन आज हमने ऐसे उपायों को खोज निकाला है जिसके करने से आप अपने वजन को असानी के साथ कम कर सकते है।
आपकी समस्या के निदान के लिए ‘ट्रस्ट मी आईएम ए डॉक्टर’ की एक टीम के कारगार उपायों ने कुछ इस प्रकार के प्रयोग किये।
इस टीम ने सबसे पहले ऐसे 35 वॉलंटियरों को जो डायबिटीज़ और दिल के रोगों के साथ मोटापे से पीड़ित थे उन लोगों के चार ग्रुप बनाए। इन ग्रूप को दो-दो ग्रुपों में बाटंकर दो तरीके आजमाए।
इन वॉलंटियर पर किये जाने वाले प्रयोग से पहले हर एक की सेहत की जांच की गई, उनकी धड़कन, खून में ग्लूकोज़ और लिपिड की मात्रा, रक्तचाप और कमर की नाप ली गई। प्रत्येक का डेक्सा स्कैन किया गया है, जो शरीर के अंदर के फैट की मात्रा को बताता है।
प्रयोग पर लगी डॉक्टरों की टीम ने सबसे पहले दो ग्रुपों पर दो तरह के व्यायाम का प्रयोग किया। जबकि दूसरी टीम के दो ग्रुपों को दो तरह से खुराक लेने की सलाह दी। इन सभी की दैनिक गतिविधियों को दर्ज करने के लिए मॉनिटर दिए गए। इन सबके अलावा सभी को ज़्यादा चलने और सक्रियता बढ़ाने के लिए कुछ तरीके भी बताये गए।
व्यायाम करने वाले ग्रुप को कुछ इस प्रकार के तरीके बताये गये…
चर्बी घटाने का व्यायामः
- सबसे पहले फर्श पर किसी कपड़े को बिछाकर सीधे लेट जाए और धीरे धीरे अपने दोनों घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें। अपने तलवों को फर्श से चिपकाए रखें और अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे की ओर ले जाते हुए रखें। अब
- अपने घुटनों को मोड़ें। जब फर्श से आपके कंधे तीन इंच तक ऊपर उठ जाएं तो कुछ देर के लिए रुकें, और फिर धीरे धीरे वापस आएं।
- ऊपर मुड़ने के दौरान अपनी ठुड्डी को छाती से टच ना कराये। अपनी पसलियों को सिकोड़ें और ध्यान रहे झटके से अपने सिर ऊपर की ओर न उठाएं।
- अब खुराक वाली टीम के पहले ग्रुप को एक दिन में तीन ग्लास दूध पीने को कहा गया। क्योंकि दूध से बनी चीजों को चर्बी घटाने वाला बताया जाता है।
जबकि दूसरे ग्रुप को उनकी खुराक के लिए एक सीमित मात्रा में खाने की सलाह दी गई। भोजन के बीच में स्नैक्स न खाने को कहा गया और खाने की मात्रा को घटा दिया
अब छह सप्ताह बाद सभी वॉलंटियर की पूरी जांच की गई। इसमें सबसे पहले व्यायाम करने वाले ग्रुप के नतीजे देखे गये जिसमें..
- पहले ग्रुप के परिणामों में पाया गया कि चर्बी तो नहीं घटी लेकिन सेहत में काफ़ी सुधार आया है और एक प्रतिभागी के ख़ून में ग्लूकोज की मात्रा डायबिटिक औसत से सामान्य तक आ गई।
- दूसरे ग्रुप में परिणामों में पाया गया इनकी चर्बी के घटने के साथ साथ कमर का फेट्स भी 2 सेंटीमीटर तक कम हुआ पर सेहत और वज़न में कोई खास सुधार नहीं दिखा।
इसके बाद खुराक लेने वालों के नतीजे
- दूध पीने वाले ग्रुप के नतीजों से यह स्पष्ट हुआ कि सेहत में कोई बदलाव नहीं आया। लेकिन उनका वजन भी नहीं बढ़ा।
- सबसे अधिक सुधार देखा गया सीमित खुराक लेने वाले चौथे ग्रुप का।
इनके डेक्सा स्कैन के नतीजे भी काफी चमत्कारिक मिले। जिसमें शरीर की चर्बी में 5 प्रतिशत की कमी आई और अंदरूनी अंगों की चर्बी में 14 प्रतिशत की कमी आई। इसमें औसतन प्रति व्यक्ति 3.7 किलो वजन कम हुआ और कमर औसतन 5 सेंटीमीटर कम हुई। इसके साथ ही इनकी सेहत में भी सुधार आया। हालांकि इससे उनके पैरों की पेशियों के लचीलेपन में कमी आई।
तो, अंत में परिणामों की जांच ने यह पाया कि यदि आप अपने बढ़ते फेट्स को कम करना चाहते है। अपनी दिनचर्या में सुधार लाकर समय पर खाना, व्यायाम करना और संतुलित आहार का सेवन करना काफी जरूरी है।
