सर्दियों की शीत लहरों ने अब दस्तक दे दी है। जैसे-जैसे ठंड तेजी से बढ़ती है वैसे-वैसे इसका असर हमारे शरीर में भी देखने को मिलता है। इन दिनों सर्दी बुखार जुकाम जैसी समस्याएं बढ़ने लगती है। कमर दर्द, पीठ का दर्द और इसके अलावा पुराने से पुराने जोड़ों के दर्द से लोग परेशान हो जाते हैं। इन दिनों बढ़ने वाली शरीर की जकड़न से हमारा शरीर पूरी तरह से सुस्त हो जाता है। आज हम आपको ऐसी बातों से अवगत करा रहें हैं जिसका इस्तेमाल करने से आपके शरीर में ताजगी और स्फूर्ति बनी रहेगी। तो जानें सर्दियों के समय में किस तरह से करे अपने शरीर की उचित देखभाल…
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1. विटामिन डी
सर्दियों के समय में धूप में बैठने से शरीर की सिकाई तो होती ही है, साथ ही शरीर को प्राकृतिक रूप से धूप से विटामिन डी की भरपूर खुराक मिल जाती है। जो हमारे शरीर के खून के स्तर को ठीक बनाए रखने में मदद करती है, ये हहड्डियों को भी मजबूती प्रदान करने में सहायक होती है।
2. आंवला खाएं
सर्दियों के समय में आंवला शरीर के लिए अमृत के समान होता है। आंवला प्राकृतिक रूप से विटामिन सी और एंटी-ऑक्सिडेंट का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। सर्दियों के समय में इसका उपयोग रोज करने से यह हमारी कई बीमारियों का उपचार करने में सहायक होता है।
3. हल्दी वाला दूध
सर्दियां दमा के रोगियों को लिए सही समय नहीं समझा जाता है। इसलिए उन्हें इस मौसम में काफी सतर्कता बरतने की आवश्यकता होती है। ऐसे मरीजों को रोज एक कप गर्म दूध में थोड़ी-सी हल्दी मिलाकर इसका सेवन करना चाहिए। ये सर्दी खांसी को दूर करने के साथ अस्थमा के रोगियों के लिए भी रामबाण है। इसके अलावा आप हल्दी के साथ भी शहद को मिला कर इसका सेवन कर सकती हैं।
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4. लहसुन
सर्दियों में सरसों के तेल का सेवन करने के साथ लहसुन को भी जरूर खाना चाहिए। लहसुन में ‘एलिन’ नामक फ्लेवरिंग तत्व सर्दियों में शरीर होने वाले कफ को बाहर निकालने में मदद करता है।
5. रंग-बिरंगी सब्जियों का सेवन
सर्दियों में कई फलों के साथ रंग-बिरंगी सब्जियों की बौछार बाजार में देखने को मिलती है। इन दिनों आपको ताजी हरी सब्जियों के साथ फलों का सेवन भी भरपूर मात्रा में करना चाहिए। अपने खाने में आप मौसमी फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ा दें। टमाटर, गाजर, मूली, हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा मात्रा में करें। क्योंकि इनमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट तत्व आपके शरीर के अंदर के दूषित तत्वों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
6. एक्सरसाइज है जरूरी
सर्दियों के समय में शरीर के सिकुड़े रहने से जड़कन-बढ़ने लगती है और आलस्य भी तेजी से बनता है। इससे छुटकारा पाने के लिए आप अपने शरीर को गतिमान स्थिती में रखें। जिससे मांसपेशियों में लचीलापन बना रहें। इसके अलावा सुर्य के निकलने के बाद थोड़ा व्यायाम करना भी अति आवश्यक होता है।
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7. मीट यानी मटन से रहें दूर
यदि इन दिनों आप मीट का सेवन ज्यादा मात्रा में कर रहें हैं तो इस बात पर गौर अवश्य करें। यह आपके लिए सबसे बड़े खतरे का सूचक हो सकता है। इन दिनों मांस का सेवन ज्यादा करने से फेट्स की मात्रा तेजी के बढ़ती है। जिससे अटैक के खतरे बन सकते है। इसलिए आप इन दिनों रेड मीट यानी मटन से दूरियां बना लें।
