खर्राटे मारना एक ऐसी समस्या है जो ना केवल पुरूषों में बल्कि महिलाओं में भी होती है। सोते समय जब सांस लेने में परेशानी होती है तो ऐसे में खर्राटे आने लगते हैं। कुछ लोगों की आवाज खर्राटे लेते समय काफी तेज हो जाती है, जिससे उनके पास सोए इंसान का सोना मुश्किल हो जाता है। आइए आज हम आपको बताते हैं कि आप किस तरह से अपने लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करके आसानी से इस समस्या से छुटकारा पा सकती हैं।
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1. करवटे बदलें
पीठ के बल सोने से खर्राटे ज्यादा आते हैं, इसलिए रात को आप बाईं या दाई तरफ करवट लेकर ही सोएं। इससे खर्राटे कम आएंगे।
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2. नमक का सेवन
खाने में नमक का ज्यादा सेवन करने से भी खर्राटों की समस्या हो जाती है। इसलिए आप अपने खाने में नमक का सेवन कम से कम करें।
3. ज्यादा पानी पीएं
कुछ लोग कम से कम पानी पीते हैं, जिसके कारण उनके शरीर में पानी की कमी होने लगती है। आप खर्राटों का समाधान करने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं।
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4. स्मोकिंग और शराब से करें परहेज
स्मोकिंग और शराब का सेवन करने से भी खर्राटे आने लगते है। इन बुरी आदतों से सोते समय ऑक्सीजन की कमी होने लगती है, जिससे खर्राटें बढ़ जाते हैं।
5. वजन करें कम
अगर आपका वजन ज्यादा है तो ऐसे में भी खर्राटें आते हैं, आप अपने वजन को कम करके आसानी से खर्राटों से राहत पा सकती हैं।
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