पूरी दुनिया मोटापे की समस्या से परेशान है। शरीर में चर्बी जमने से मोटापा बढ़ता है। कार्बोहाइड्रेड युक्त खाद्य पदार्थ ज़्यादा खाने से शरीर में इन्सुलिन की मात्रा बढ़ने लगती है जिससे शरीर में फैट जमने लगता है। आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी तनाव का कारण बनती जा रही है। तनाव के कारण शरीर से कोर्टिसोल नाम का हार्मोन निकलता है जिससे शरीर में फैट जमने लगता है।
इस समस्या से निजात पाने के लिये लोग न जाने कितने सारे उपायों का सहारा लेते हैं। चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, भूखे रहते हैं, विज्ञापन को देख दवाईयां लेते हैं। मगर परिणाम शुन्य ही होता है।
हम आपको आज कुछ ऐसे तरीको से अवगत करा रहे हैं जिसके परिणाम आपके लिये असरदार सिद्ध होगें।
पूरी नींद लें
अगर आप अपने मोटापे को कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले पूरी नींद लें। नींद पूरी ना होने से आपको पूरे दिन थकान और आलस महसूस होगा। इसके अलावा आपके शरीर में ऐसे हार्मोन्स बनेगे जो आपको मीठा खाने के लिये प्रेरित करेंगे। जिससे आपका मोटापा बढ़ेगा। इसलिये रात की नींद पूरी करने के लिये कम से कम सात से आठ घंटे सोयें।
भोजन करने से पहले पानी पीयें
पानी हमारे शरीर को सुचारू रूप से चलाने का एक अच्छा स्रोत माना गया है। यह वजन कम करने के साथ-साथ शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को भी नियंत्रित रखता है। साथ ही यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल कर रक्त को शुद्ध करता है। यह नई रक्त कोशिकाओं को बनने में मदद करता है। इसके अलावा हमारे शरीर में पानी कोलेज़न के उत्पादन में भी सहायक होता है और वजन कम करने में मदद करता है।
संतुलित आहार का सेवन करें
इस बदलते दौर ने लोगों की जीवनशैली को काफी बदल दिया है। लोग संतुलित आहार की जगह फास्ट फूड खाना पसंद करते हैं। जो शरीर में कई खतरनाक बीमारियों को निंमत्रित करने जैसा है। इसलिए अपनी जीवनशैली को बदलकर संतुलित आहार का सेवन करें। इससे आप रोगमुक्त रहने के साथ-साथ लंबी उम्र भी पाएंगे। इसके अलावा अपने खाने में रेशेयुक्त आहार को शामिल करें। तेलीय और मसाले युक्त भोजन के सेवन से बचें और खाने में सलाद को शामिल करें। संतरा, मौसमी, नीबू व अन्य साइट्रस फलों में विटामिन सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसलिये इनका सेवन ज्यादा से ज्यादा मात्रा में करें।
अपनी दिनचर्या में इन बातों को शामिल करके आप बिना किसी कठिन व्यायाम के अपना वजन कम कर सकते हैं।
