प्रसव के बाद हर महिला का शरीर काफी कमजोर हो जाता है इसके साथ ही हमारे शरीर की मांसपेशियां भी शिथिल सी हो जाती है। ऐसे समय में सही देखभाल की जरूरत हमें पड़ती है। क्योंकि इन समय में कमजोर शरीर के उपर हर तरह का मौसम भी भारी पड़ जाता है। प्रसव के बाद महिला को अपने खान पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए क्योंकि इन दिनों में दो की जिम्मेदारी उनके उपर आ जाती है। और उन्हें सारा दिन बच्चे के साथ लगा रहना पड़ता है, ऐसे समय में उन्हें काफी उर्जा की जरूरत पड़ती है।
इसके लिए हर महिलाओं को अपने आहार में विटामिन, कैलारी एवं प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करना चाहिए। पौष्टिक आहार के साथ साथ नियमित रूप से किया गया व्यायाम ही आपके शरीर को शक्ति देने के साथ एक नई ऊर्जा प्रदान कर सकता है। यहां हम आपको गर्भावस्था के बाद ध्यान देने योग्य बातों से अवगत करा रहे है।–
1. प्रसव के बाद आपके शरीर को अधिक से अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, और इसी पौषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में साबुत अनाज,मक्खन दूध के साथ हरी सब्जियों और फलों का सेवन ज्यादा से ज्यादा मात्रा में करें। इसके अलावा सूखे मेवे के साथ मिल्क शेक का भी उपयोग आप कर सकती है. इससे आपके शरीर की कमजोरी तो दूर होगी ही साथ ही में आपके बच्चे को भी दूध की कमी नही होगी।
2. प्रसव के बाद आपको अपनी दिनचर्या को बदलते हुए काफी सुधार करना होगा। जो पके शरीर का उचित विकास कर सके। सुबह उठकर आप हल्का सा व्यायाम करें। इसके बाद आप सुबह के समय नाश्ते में कुछ ठोस आहार लें। जो आपके स्वास्थ के लिए सही हो इसमें आप इडली, डोसा,ब्रेड सैंडविच भी ले सकती है। साथ ही ऐसे फल खाएं जिसमें आपको एंटीऑक्सीडेंट के तत्व मौजूद हों।
3.सुबह उठने के बाद आप खाली पेट चाय बिल्कुल ना लें कुछ खाने के बाद ही चाय लें। यदि आप चाय की जगह ग्रीन टी लेती है तो आपके शरीर में ताजगी के साथ सेहत में भी अच्छा असर करेगा ।
4.आप अपने खाने में सभी प्रकार का संतुलित आहार के साथ मठ्ठा, दही भी ले सकती है। इससे आपके शरीर को ताकत मिलेगी। यदि आपका मन ठीक नही है और अपने मुंह का स्वाद बदलना चाह रही है। तो अपने मुंह के स्वाद को बदलने के लिए आप पान खाकर स्वाद बदल सकती है। इससे आपका मन फ्रेश हो जायेगा पान खाने से खनिज मिलता है। जिससे नींद भी अच्छी आती है।
5. प्रसव के बाद महिलाओं को अपने ऊपर खास ध्यान देना होता है। इन दिनों आपके शरीर में पानी की कमी ना हो इससे बचने के लिए आपको खूब सारा पानी पीना चाहिए इसके साथ ही जूस, नारियल का पानी गाजर और तरबूज का जूस पीते रहना चाहिए। इससे शरीर में पानी की कमी भी नही होगी और बच्चे को उचित मात्रा में मां के दूध की भी प्राप्ति होती है।
6. रात का भोजन आप हल्का करें तो काफी अच्छा होगा। रात के खाने में आप सब्जियों का सूप, हरी पत्तेदार सब्जियां, या दही ले सकती हैं। दलिया भी आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। गर्भावस्था के बाद आपके लिए दलिया गेहूं के आटे की रोटी, हर प्रकार की दाल का पानी, दालें आदि आप खा सकते है। इससे आपके बच्चे को अच्छे पोषण में मदद मिलेगी। और मां के साथ बच्चे का शारीरिक विकास भी अच्छी तरह से होगा।
