अक्सर महिलायें अपने शरीर को सुंदर बनाने के लिये ना जानें क्या-क्या प्रयास करती हैं, पर वह प्राकृतिक सुंदरता से दूर रहती हैं। बाजार में उपलब्ध होने वाले साधन मात्र पल भर के लिये आपको हसीन बना सकते हैं, लेकिन हमारे द्वारा यहां पर बताये जाने वाले साधनों से आप प्राकृतिक निखार पा सकती है। टोन्ड बॉडी और अट्रैक्टिव फिगर पाना भले ही थोड़ा मुश्किल लगता हो, लेकिन इन योगासनों को नियमित रूप से करें और देखें अपने रूप को बदलते हुए|
नागासन
1. वज्रासन की स्थिति में बैठें|
2. पैरों की उंगलियों को बाहर की ओर लाते हुए घुटनों के बल सीधे खड़े हो जाएं| अपने पैरों को भी एकदम सीधा रखें, ताकि आपका शरीर स्थिर रह सके|
3. इस पोजीशन को बनाते समय अपनी सांस को अंदर की ओर लेते हुये हथेलियों को बाहर की ओर स्थिर रखें। अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर से उठाकर थोड़ा पीछे की ओर सिर के साथ-साथ स्ट्रेच करें| 20-30 सेकेंड तक अपनी सांस को रोके रखें, फिर इसके बाद छोड़ें|
सावधानी: यदि आपके शरीर में किसी प्रकार का दर्द हो तो यह आसन कतई ना करें।
फ़ायदेः इस आसन को करने से आपके शरीर की रीढ़ की हड्डी, घुटने, एड़ियां और कलाइयां मज़बूत होती हैं| श्वसन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है।
पवनमुक्तासन
1. इस आसन को करते समय आप पीठ के बल रहते हुये सीधे लेट जाएं|
2. सांस छोड़ते हुये अपने घुटनों को मोड़कर सीने के नजदीक तक लायें। जब आपके घुटने हाथों के पकड़ने से सीने के समीप जायें तब आप सांस को लेते हुये वापस छोड़ें। इस तरह की क्रिया को करते हुये आप 30-60 सेकेंड तक इसी अवस्था में रहें और दोबारा उसी अवस्था में वापस आ जायें।
3. यदि आपने इस आसन को अभी करना शुरू किया है तो इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे करते हुये सिर को थोड़ा सा उठाकर घुटनों को माथे के समीप लाने की कोशिश करें।
सावधानी: यदि आपके शरीर पर किसी प्रकार का दर्द हो तो यह आसन कतई ना करें।
फ़ायदेः इस आसन को करने से पेट दर्द के साथ गैस की समस्या से राहत मिलती है और मांसपेशियों में लचीलापन आयेगा।
त्रिकोणासन
1. अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर रखते हुए सीधी अवस्था में खड़े हो जाएं।
2. दोनों हाथों को कंधे की ओर समानांतर रूप से सीधा फैलाकर रखें|
3. बाएं पैर पर अपने शरीर का थोड़ा जोर डालते हुए थोड़ा सा नीचे की ओर झुकें।
4. झुकाव लेते समय हाथों और पैरों को सीधा रखें, मोड़ें नहीं| थोड़ी देर इसी अवस्था में रहते हुये आप इस प्रक्रिया को दूसरी ओर भी इसी तरह से करें।
सावधानी: जिस किसी को शरीर में भारी दर्द की समस्या है या फिर हाई ब्लडप्रेशर, पीठ के दर्द से परेशान है तो वे लोग इस आसन को कतई न करें|
फ़ायदेः पैरों और जांघों की मसल्स को मज़बूत बनाता है।
त्रिकोणासन-2
1. अब इसका दूसरा चरण करने के लिये आप एक हाथ कमर पर और दूसरा जांघ पर रखते हुये धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकते हुये सांस लें। इस प्रक्रिया को करते समय शरीर के हिस्से को आगे-पीछे की ओर करें और अपने घुटनों को ना मोड़ें। हाथों की उंगलियों से टखने को छूने की कोशिश करें। इस अवस्था के समय अपनी सांस को रोक कर रखें फिर पूर्व स्थिति में आने के बाद सांस को छोड़ दें। इसके बाद इसी प्रक्रिया को दूसरी ओर भी दोहरायें।
सावधानी: जिस किसी को शरीर में भारी दर्द की समस्या है या फिर हाई ब्लडप्रेशर, पीठ के दर्द से परेशान है तो वे लोग इस आसन को कतई न करें|
फ़ायदेः पैरों और जांघों की मसल्स को मज़बूत बनाता है।
मार्जरासन
1. ज़मीन पर घुटनों को मोड़कर नितंबों के बल बैठ जाएं|
2. इसके बाद अपने दोनों हाथों और घुटनों को ज़मीन पर रखते हुए कंधों के बल आगे की ओर झुकें। इस प्रकार से करने के बाद अपने पैरों के बीच में समान दूरी बनाकर पोज़ीशन बना लें।
3. सांस लेते हुये अपनी पीठ को सीधा करने का प्रयास करें और सिर को ऊपर की ओर ऐसे सीधे उठायें जिससे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव बढ़े। अब सांस को पूरी तरह से छोड़ते हुये शरीर को हल्का करें और सिर को धीरे-धीरे नीचे की ओर पुरानी पोजीशन में लायें। हाथों को ज़मीन पर सीधा रखते हुये अपने सिर को ज़मीन से छूने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को करीब 5से 10 बार दोहराएं|
सावधानी: शारीरिक दर्द जैसे कमर दर्द, पीठ दर्द, घुटने के दर्द से परेशान लोग इस आसन से दूर रहें।
फायदे: यह आसन पैरों और जांघों को मज़बूत बनाता है|
वीरभद्रासन
1. दोनों पैरों को बीच में सामांतर रखते हुए बिल्कुल स्ट्रेट खड़े हो जाएं|
2. दोनों हाथों को कंधे के साथ रखते हुये सीधा फैलाएं|
3. इसके बाद बाएं पैर को बाहर की ओर निकालते हुये इस पैर को घुटने के बल मोड़कर उस पर शरीर का थोड़ा वजन डालते हुये बाईं एड़ी पर ज़ोर दें|
4. शरीर व दोनों पैरों को मुड़ने न दें|
5. दाहिने पैर को सीधा रखते हुये सांस को रोककर इसी अवस्था में रहें|
6. अब इस प्रक्रिया को बदलते हुये दाहिने ओर पर इसे दोहरायें।
सावधानी: शारीरिक दर्द से परेशान लोग इस आसन से दूर रहें।
फ़ायदेः पैरों, कंधों और नितंबों को मज़बूत बनाता है|
भुंजगासन
1. इस आसन को करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं|
2. पैर को सीधा रखते हुये अंगूठे को बाहर की ओर निकालकर रखें|
3. हथेलियों को ज़मीन पर रखते हुए अपनी भुजाओं के बल स्थिर रहने के प्रयास करें। अब दोनों भुजाओं के सहारे कमर के ऊपरी भाग को धीरे-धीरे उठाते हुए सांस लें| इस प्रक्रिया को करते समय थोड़ी देर के लिये अपनी सांस को रोककर रखें। फिर पूर्व स्थति में आने के लिये सांस को छोड़ दें।
सावधानी: ब्लडप्रेशर के मरीज, हर्निया से ग्रस्त लोग इस आसन को ना करें|
फ़ायदेः यह पेट दर्द की समस्या को ठीक कर पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है। साथ ही बॉडी को टोन रखने में सहायता करता है।
