आजकल हर किसी के मन में वजन कम करने का ख्याल रहता है। इसके लिए जहां कुछ लोग जिम की तरफ भागते हैं तो कुछ लोग अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर कदम रखना पसंद नहीं करते। अगर आप भी बिना पसीना बहाए अपने वजन पर नियंत्रण करना चाहती हैं तो ऐसे में आप नीचे बताई गई चीजों का सेवन कर सकती हैं। इनसे आपको भूख कम लगेगी और आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा। जी हां, आप कुछ खाद्य पदार्थ का सेवन कर अपनी भूख को कम कर सकती हैं। आइए जानें कौन से हैं वह खाद्य पदार्थ जिनका सेवन करने से आपका वजन कम होता है और भूख भी कम ही लगती है।
1. सेब
सेब में फाइबर और पानी की मात्रा काफी अधिक होती हैं, जो कि बिना किसी कैलोरी के हमारे पेट को भर देती है और हमें भूख नहीं लगती। इसके अलावा यह शरीर के मेटाबोलिज्म को भी बूस्ट करता है।
2. ग्रीक दही
ग्रीक दही में कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो हमारी भूख को काफी कम करते हैं। इसके सेवन से आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते हैं। इसमें किसी तरह की कैलोरी नहीं होती, बल्कि यह तो प्रोटीन के गुणों से बना रहता है।
3. दलिया
आपने कई टीवी विज्ञापनों में देखा होगा कि दलिया का सेवन करने से वजन कम होता है। दलिया से भरे हुए एक बाउल में कई तरह के हार्मोन ऐसे बनते हैं जो आपकी भूख को दबाते हैं। यह हार्मोन आपकी भूख को कम कर देता है।
4. एवोकैडो
एवोकैडो में फैटी एसिड और घुलनशील फाइबर होते हैं। यह आपकी भूख को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा इसके सेवन से कई स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।
5. हरी सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां हमेशा वजन घटाने के लिए मददगार रही हैं। इनके सेवन से आपको भूख भी कम लगती है। पालक, सलाद, गोभी आदि सब्जियां भूख को कम करने में काफी मददगार होती हैं।
6. ग्रीन टी
आप ऐसा मान लीजिए कि श्रद्धा कपूर काफी सही थीं। ग्रीन टी सचमुच हमारे वजन को कम करती है और इसके सेवन से हमें भूख भी कम लगती है।
7. अंडे
अंडों का सेवन करने से फैट नहीं बढ़ता। यह सिर्फ एक मिथक है। अंडों में प्रोटीन होता है जो हमारे पेट को बिना किसी कैलोरी के भर देता है। अंडे के सफेद हिस्से के बजाय अंडे की जर्दी का सेवन करें।
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8. Cayenne Pepper
8. लाल मिर्च
यह आपके मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने के काम आती है, लेकिन वास्तव में इसका काम भूख को कम करना है। इसमें ऐसी चीजें होती हैं जो आपकी भूख को कम करती हैं।
9. बादाम
बादाम में अत्यधिक फाइबर होता है, जो हमारी भूख लगने की क्षमता को कम करने में मदद करता है। अगर आप खुद को खाना खाने से नहीं रोक सकती हैं तो ऐसे में आप रोजाना 100 ग्राम बादाम का सेवन कर सकती हैं।
10. अलसी के बीच
अलसी के बीच में फाइबर और प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है। यह आपकी भूख को कम करने का काम काफी अच्छे से करता है। आप अलसी के बीच को एक बाउल लेकर इसका सेवन कर सकती हैं और आप इसे एक स्नैक्स की तरह भी खा सकती हैं।
