कैंसर एक बहुत घातक बीमारी है जो कभी भी किसी को भी हो सकती है हालांकि इसके फैलने के अनेक कारण है पर यदि आप थोड़ी सी सावधानी बरते तो आप इससे बच सकती है। आज हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे ही उपाय जिनको यदि आप अपने जीवन में उपयोग करते हैं तो आप कैंसर जैसी बीमारी से आसानी से बच सकते हैं।
आइये जानते हैं इन उपायों के बारे में
1- थोड़ी धूप जरूर लें –
सबसे पहली बात है की आप धूप जरूर लें इसके लिए आप सुबह के समय करीब 10 मिनट के लिए धूप में जरूर रहें, इससे आपके शरीर में विटामिन D की कमी पूरी हो जाती है। यदि आप धूप में सुबह 10 मिनट भी रहते हैं तो इससे आपकी बॉडी को नुकसान पहुंचाने वाली सेल्स ख़त्म हो जाती हैं जो की आने वाले समय में कैंसर का रूप ले सकती है।
2- मॉर्निंग वॉक रोज करें-
यदि आप रोज मार्निग वॉक करते हैं तो यह कैंसर से बचने के लिए बहुत अच्छा साधन है असल में 1 घंटे की वाक के बाद हमारे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन इतना अच्छा हो जाता है की उस समय हमारा शरीर कैंसर से लड़ने के लिए एकदम फिट हो जाता है।
3- एक्सरसाइज भी रोज करें-
यदि हम रोज सिर्फ 25 मिनट भी एक्सरसाइज करते हैं तो यह कैंसर के लड़ने में हमारी बहुत मदद करता हैं। असल में एक्सरसाइज करने के बाद हमारे शरीर का फैट कम हो जाता है और बॉडी का स्टैमिना बढ़ जाता है किडनी,कोलोन तथा लिवर आदि के कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
4- डाइट में होल ग्रेन शामिल करें-
होल ग्रेन को यदि आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो इससे आपको कैंसर जैसी बीमारी का मुकाबला करने की ताकत मिलती है। असल में इसमें पायथोकेमिकल,मिनरल तथा फाइबर आदि पाये जाते हैं जिनके कारण से बॉडी में कैंसर से लड़ने की शक्ति पैदा होती है। इससे आपको स्टमक कैंसर और कोलोन कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
5- कैसे बच सकते हैं कैंसर से-
आप अपने भोजन में ऐसी वस्तुओ का प्रयोग करें जो की पौष्टिकता से भरपूर हो, यदि आप किसी भी किराना स्टोर से भोजन का सामान लेने के लिए जाएं तो चीजों को काफी सोच समझ कर ख़रीदे। सिर्फ ऐसी चीजे ही खरीदे जो आपके शरीर को पौष्टिकता प्रदान करने में सक्षम हो। आप अपने भोजन में फल तथा हरी सब्जियों का सेवन करें तथा इसके साथ ही गेहूं का उपयोग भी खाने में करें इससे कैंसर का खतरा कम हो जाता है। जिन वस्तुओ में फैट कम हो ऐसी वस्तुओ का खाने में उपयोग करें क्योंकी ज्यादा फैट वाली वस्तुओं में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है जिसके कारण आपका वजन बढ सकता है और कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।
6- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें-
यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहते है तो आपको कैंसर जैसी बीमारी होने का खतरा भी कम होता है क्योकी आपका वजन हमेशा नियंत्रण में रहता है। वजन के नियंत्रण में होने से मलाशय कैंसर, किडनी कैंसर तथा फेफड़ों का कैंसर जैसी बीमारी होने का खतरा कम होता है। इसके लिए आप 1 हफ्ते में करीब ढाई घंटे व्यायाम जरूर करें, हो सके तो रोज लगभग 30 मिनट व्यायाम जरूर करे।
7- अल्कोहल का सेवन कम करें-
अल्कोहल का सेवन ज्यादा करने से आपको कैंसर का खतरा भी ज्यादा होता है इसलिए यदि आप कैंसर के खतरे को कम करना चाहते हैं तो अल्कोहल का सेवन कम कर दें। यदि आप ज्यादा लम्बे समय तक अल्कोहल का सेवन करते हैं तो इससे आपको फेफड़ों का कैंसर, ब्रेस्ट कैंसर और लीवर कैंसर आदि हो सकता है।
