हम रोजाना कई सारे वर्कआउट रूटीन के बारे में और डाइट प्लान के बारे में सोचते है लेकिन हम कभी उसे फॉलो नहीं कर पाते। इसके अलावा एक और कारण की वजह से हम इन डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन को फॉलों नहीं कर पाते वह यह है कि यह काफी मेहनत का काम होता है जो हर किसी से रोजाना नहीं हो पाता। सबसे अच्छा और आसान तरीके से दिनचर्या की शुरुआत करने को आप अपने दैनिक जीवन का एक हिस्सा बनाकर चलें। फिटनेस को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बना लें। इस फिटनेस रूटीन को फॉलो करने के लिए आपको ज्यादा प्रयास करने की जरूरत नहीं है। ऐसा काम करें जिसे करना आप एन्जॉय करती हैं, ताकि वह आपको वर्कआउट की तरह नजर आए।
ग्रीष्मकाल शुरू हो ही चुका है ऐसे में आप अपना फिटनेस रूटीन शुरू कर सकती हैं। आइए जाने ऐसे ही कुछ 11 टिप्स जिनकी मदद से आप अपने शरीर को शेप में ला सकती हैं।
1 किसी एक खेल का सहारा लें
अपने शरीर को सक्रिय बनाने के लिए आप किसी खेल की मदद भी ले सकती है। ऐसे किसी खेल का चुनाव करें जिसकी मदद से आपके शरीर से पसीना निकलें और आपके मांसपेशियों सही ढंग से काम कर सके। खेल के तौर पर आप रेसिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग, वॉलीबॉल जैसे किसी अन्य खेल का चुनाव कर सकती हैं।
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2 एक मील की दौड़ लगाएं
अगर आप सुबह उठ कर एक्सरसाइज या फिर व्यायाम नहीं करना चाहती तो ऐसे में आप सुबह और शाम के समय जॉगिंग कर सकती हैं। ऐसा करने से आपके शरीर से पसीना बाहर निकलेगा जिससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा। इसके अलावा आप यू ट्यूब में वीडियो देखकर उनसे भी मदद ले सकती हैं।
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3 तेज चले
अगर आप दिन में 30 मिनट भी घूम रही हैं तो यह याद रखें कि आप तेज चलें। क्योंकि धीरे चलने से आपकी बॉडी को किसी तरह का फायदा नहीं होता इसलिए आपको चलते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए। तेज चलते समय आप म्यूजिक भी सुन सकती हैं। ऐसा करने से आपका पूरा ध्यान चलने में लगा रहेगा।
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4 स्ट्रेच
पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहने से आपकी मांसपेशिया जम सकती है। इसलिए आपको अपनी बॉडी में खीचाव लाने के लिए स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों में खिचाव आता है और आपको आराम मिलता है।
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5 अपनी डेस्क छोड़े
अगर आप कामकाजी हैं तो ऐसे में आपको अपनी डेस्क को छोड़कर थोड़ा घुमना चाहिए। ऐसा करने से आपकी बॉडी का हिलना डुलना बना रहेगा और आपका शरीर फिट रहेगा। इसलिए रोजाना ऑफिस में एक समय बना कर गैप लें और यह गैप एक दिन नहीं बल्कि रोजाना लें। इसके अलावा आप टी टाइम में अपनी चाय खुद जाकर लें, वॉशरूम जाएं और घुमते घुमते ब्रेक लेते रहें। इन छोटी छोटी बातों का हमारे शरीर पर काफी फर्क पड़ता है।
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6 सीढि़यों का इस्तेमाल करें
अगर आप ज्यादा कुछ नहीं कर पा रहे है तो आप सिर्फ इतना कर सकती हैं कि आप लिफ्ट और एस्केलेटर की जगह सीढि़यों को इस्तेमाल कर सकती हैं। यह आपके शरीर में मौजूद कई कैलोरी को बर्न करता है। इसके अलावा आपको वर्कआउट के लिए भी थोड़ा समय निकालना होगा।
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7 एल्कोहोल का सेवन कम करें
एल्कोहोल के सेवन से हमारे शरीर को किसी तरह का लाभ नहीं होता हैं, लेकिन इससे कई तरह के खतरनाक नुकसान होते हैं। इसमें कैलोरी होती है जो हमारे शरीर को डिहाईड्रेट करने में मदद करती है। इससे आपकी नींद भी उड़ सकती है। अगर आप एल्कोहोल के सेवन को पूरी तरह से बंद नहीं कर पा रहे हैं तो इसका कम से कम ही सेवन करें। यह सचमुच आपके शरीर के लिए काफी नुकसानदायक है।
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8 खाने में पोष्टिक चीजों का सेवन करें
आपकी डाइट आपके शरीर के विकास में काफी काम आता है। आपके खाने की प्लेट की मदद से आपकी बॉडी हर तरह के काम को करने के लिए तैयार करती है। हमें अपनी डाइट में सभी महत्वपूर्ण रंगों से भरपूर सब्जियों और फलों को जोड़ना चाहिए जो कि हमें बेहतर शरीर प्रदान करे । मसालेदार और तली हुई चीजों से इस दौरान दूरी बनाकर रखें। हम आपसे यह नहीं कह रहे कि आप सलाद डाइट पर रहे लेकिन ऐसा खाना खाएं जो आपको एनर्जी दें।
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9 पूरी नींद लें
एक अच्छे शरीर के लिए हमें कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि दिन भर कामकाज करने के बाद आपके बॉडी को भी आराम चाहिए होता है। इसलिए आपको अपनी नींद हर हालात में पूरी करनी चाहिए ताकि आप अगले दिन के लिए तैयार रह सकें।
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10 घर बैठे कसरत करें
अगर आपके पास तैयार होकर जिम जाने का समय ना हो तो आप घर पर बैठ कर कई सारी एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप अपने घर पर आराम से सभी जरूरतमंद एक्सरसाइज को कर सकती हैं। इसके लिए आपको सिर्फ अच्छे म्यूजिक की जरूरत है।
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11 घुमते रहें
एक फिट बॉडी पाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने शरीर को किसी ना किसी तरह की शारीरिक गतिविधि कर घुमाते फिराते रहें। ऐसा करने से आपका शरीर फिट रहेगा।
