आजकल जैसे-जैसे समय बदल रहा हैं वैसे-वैसे लोगों की दिनचर्या में भी काफी बदलाव हो रहा हैं। जिससे हर किसी को अपने स्वास्थ की चिंता सताने लगी है। आजकल के युवाओं को अपने स्वस्थ की काफी चिंता होती हैं और इसके लिए वो अक्सर वर्कआउट का सहारा लेते हैं। जो शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता हैं, लेकिन उसके बाद भी आप अपने आपको स्वस्थ महसूस नहीं कर पाती हैं तो हो सकता है कि आपके शरीर में स्टैमिना की कमी हो। अगर आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में स्टैमिना नहीं होगा, तो ऐसे में शरीर में ज्यादा थकान होने के साथ ही काफी कमजोरी भी महसूस होने लगेगी।
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स्टैमिना के बारे में जब भी बात कि जाती है तो ज्यादातर लोग इसकी तुलना शारीरिक शक्ति से करने लगते है या फिर वो शक्ति जो हमें कई बीमारियों से लड़ने की क्षमता प्रदान करती है। पर क्या आप जानती है कि वर्कआउट के दौरान आपको थकान होने के साथ कमजोरी क्यों आती है? इसका प्रमुख कारण होता है शरीर में स्टैमिना की कमी। जो हमें पौष्टिक आहारों से प्राप्त होती है। जिससे शरीर को आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से मजबूती मिलती है। एक फिट बॉडी के साथ आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में स्टैमिना हो, तो आप एक स्वस्थ शरीर के मालिक बन सकती हैं। इसी बात को ध्यान में रखते हुए आज हम अपके लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ लेकर आए हैं, जिनकी मदद से आप अपने शरीर के स्टैमिना को बढ़ा सकती हैं।
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1. शकरकंद-
शकरकंद को ज्यादातर लोग स्वीट पोटैटो के नाम से जानते हैं। जो आलू की ही एक प्रकार की किस्म है। इसमें पर्याप्त मात्रा में स्टार्च और कैलोरी पाई जाती है। इसके अलावा इसमें मौजूद फाइबर, आयरन, विटामिन्स, और एंटी-ऑक्सीडेंट्स तत्व शरीर की एनर्जी को बनाए रखने के साथ शरीर की पावर क्षमता को भी बनाए रखने में मदद करता हैं। इसमें आयरन की भरपूर मात्रा शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता के बनाए रखने में भी मदद करती है। जो शरीर के बाहरी संक्रमण से बचाने में मदद करता है। यदि आप वर्कआउट के बाद इसका सेवन करती है तो इससे आपके शरीर में स्टैमिना बढ़ेगा और अपका एनर्जी लेवल भी बढ़ जाएगा।
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2. केला-
केला एक ऐसा फल है जो आपके शरीर में स्टैमिना को बढ़ने में बहुत मदद करता हैं। केले में पर्याप्त मात्रा में फाइबर मौजूद होता हैं, जो पाचन क्रिया को मजबूत कर पेट की गंदगी को साफ करने का काम करता है। इतना ही नहीं इसमें मौजूद आयरन आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता हैं। केले में प्राकृतिक शुगर के साछ फाइबर की मात्रा पाई जाती है। जो शरीर की एनर्जी को बढ़ाने में मदद करती है।
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3. कॉफी-
अक्सर आपने लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि ज्यादा कॉफी का सेवन स्वास्थ के लिए हानिकारक होता हैं, पर एक कप कॉफी का सेवन रोज करने से आपके शरीर में स्टैमिना की मात्रा को बढ़ाया जा सकता हैं। आप जब भी वर्कआउट के लिए जाए तो उससे पहले एक कप कॉफी पी ले। इससे आपके शरीर में स्टैमिना की मात्रा में किसी भी तरह की कमी नहीं आएगी। क्योंकि कॉफी में पर्याप्त मात्रा में कैफीन होती हैं, जो आपके शरीर में एनर्जी को बढ़ाने में मदद करती हैं।
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4. चुकंदर-
चुकंदर का सेवन शरीर के लिए काफी अच्छा प्राकृतिक उपचार माना जाता है। इसके सेवन की सलाह हर डॉक्टर द्वारा दी जाती है। इसमें पाए जाने वाले गुण जैसे पौटेशियम, कैल्शियम, आयरन, मिनरल, एंटीऑक्सीडेंट, फॉस्फोरस, जैसे रासायनिक खनिज शरीर के बल्ड को बढ़ाने में मदद करते हैं। इससे शरीर की इम्यूनिटी पावर मजबूत होती है। एक गिलास रोज चुकंदर का जूस पीने से यह शरीर में एनर्जी लेवल को बढ़ा कर आपके स्टैमिना को भी बढ़ाने में मदद करता है।
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5. ओटमील-
ओटमील हमारी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता हैं, इस बात को तो आप भी जानती होंगी। अगर आप रोज नाश्ते में ओटमील का प्रयोग करती है तो उससे आपके शरीर मे हर समय एनर्जी बनी रहेगी। ओटमील में कार्बोहाइड्रेट, फाइटोकैमिकल, फाइबर, और मैग्नीशियम की काफी मात्रा पाई जाती हैं। जो शरीर के ब्लड शुगर लेवल को दुरुस्त रखता है इससे शरीर की स्टैमिना पावर काफी मजबूत बनती है।
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6. अखरोट-
अखरोट में पर्याप्त मात्रा में खनिज तत्व पाए जाते हैं। इसके अतिरिक्त इसमें मिनरल्स भी काफी मात्रा में पाए जाते हैं। जो बालों और त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं, इतना ही नहीं इसमें पाए जानें वाले ओमेगा 3 के तत्व आपके शरीर में स्टैमिना के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। नियमित रूप से इसका सेवन करने से आप हृदय संबंधी रोग से छुटकारा पा सकती है। साथ ही यह आपके शरीर के एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करता है।
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7. नारियल पानी-
नारियल पानी शरीर के एक बेस्ट एनर्जी ड्रिंक के रूप में जाना जाता है। जो शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के साथ ही हमें एनर्जी देने का काम करता है। नारियल पानी में पाए जानें वाले तत्व जैसे अमीनो-एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स, बी-कॉम्प्लेक्स, विटामिन सी, वर्कआउट के दौरान शरीर की पावर के बढ़ाने का काम करते है। इससे शरीर में चुस्ती फुर्ति बनी रहती है।
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