आजकल कई लोगों का यही सपना है कि वह अपने वजन को कम करके एकदम फिट दिखाई दें। हमारे अंदर कई ऐसी गलत आदत होती है, जिनके कारण हम आसानी से अपने वजन को बढ़ा लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपनी कुछ आदतों में सुधार कर अपने वजन को बिना जिमिंग के भी कम कर सकती हैं।
आइए जाने ऐसे ही कुछ टिप्स के बारे में जिनको अपनाकर आप आसानी से अपने वजन को कम कर सकती हैं।
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इन टिप्स को अपनाकर आप भी अपने मोटापे को बिना जिमिंग के कम कर सकती हैं
1 खाना खाते समय आप टीवी देखना बंद कर दें
अक्सर हम लोग खाना खाते समय टीवी ऑन कर देते हैं, लेकिन यह आदत काफी खराब है, क्योंकि टीवी देखते समय हम उसमें इस कदर खो जाते हैं, कि हम भूल जाते हैं कि हम खाना खा रहे हैं। जिससे आपकी भूख बढ़ने लगती है और आपका खाना पच नहीं पाता है।
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2 अपने डेस्क पर कभी भी खाना ना खाएं
ऑफिस में काम करते समय लोग इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वह अपने डेस्क पर ही खाना खाने लग जाते हैं, जिसके बाद मोटापा बढ़ने की संभावना अधिक होती है। अपने बैग में ऑफिस खाने का समान ले जाना काफी भारी बढ़ सकता है। क्योंकि ऐसा करने से आप अपने डेस्क पर बैठे-बैठे खाने लग जाती हैं, जिससे मोटापा आसानी से बढ़ जाता है। इसलिए आप अपना खाना प्रॉपर टेबल और चेयर पर बैठ कर ही खाएं।
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3 पहले खाना खा लें और फिर शॉपिंग करें
हम अक्सर मार्किट जाकर सारी शॉपिंग करने के बाद ही खाना खाते हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल ना करें, ऐसा करने से आपका मोटापा बढ़ सकता है। हमेशा मार्किट जाते समय इस बात को ध्यान रखें कि पहले आप कुछ खा लें और फिर ही आप शॉपिंग करें, ताकि पेट का खाना पच जाए और कैलोरी भी बर्न हो जाए।
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4 समान खरीदने बाहर जाएं तो एक लिस्ट बना लें
जब आप बिना लिस्ट बनाए कुछ खरीदने के लिए बाजार जाती हैं तो ऐसे में आप ज्यादा वसा युक्त खाना खरीद कर आ जाती हैं। तो आज से ऐसा बिल्कुल ना करें, आप बिना लिस्ट बनाएं कभी भी मार्किट में ना जाएं, ऐसा करने से आपका समय भी बर्बाद होता है और आप ज्यादा वसा युक्त खाना भी लेकर आ जाती हैं।
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5 रेस्तरां में हेल्दी खाने का ही चुनाव करें
कभी भी रेस्तरां में जाकर अधिक वसा युक्त खाने का सेवन ना करें। ऐसे में आप ऐसे खाने का ही चयन करें, जिसमें कम वसा और कैलोरी हो। यहां तक की अगर आप ज्यादा फैट युक्त खाना खाती हैं तो वह आपको नुकसान देता है।
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6 अपने पसंदीदा खाना खाते समय अपनी फोटो लें
शोधकर्ताओं का कहना है कि भोजन करने से पहले आप यदि बर्ग या किसी खाद्य पदार्थ का फोटो लेते हैं तो यह आपको घातुमान से बचाता है। जब आप इस नियम को खाने से पहले अपनाएंगे तो ऐसे में आपके खाना खाने की इच्छा भी खत्म हो जाएगी।
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7 अपने आप को ट्रिट दें
आपको समय-समय पर अपने पसंदीदा चीजों का सेवन करना चाहिए। कभी भी क्रेश डाइट में ना रहें। एक सप्ताह अपने खान पान पर ध्यान रखने के बाद अपनी मनपसंद चीज का सेवन अवश्य करें, यह काफी जरूरी है। हम आपको बता दें कि पोषण की कमी होने से हाइपोटेंशन, सूखा मुंह और गंदी बदबू जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं।
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