मैनोपॉज के सबसे आम लक्षण अत्यधिक पसीना आना है और गर्म मास के निकलने को दिन में किसी भी समय अनुभव किया जा सकता है। लेकिन यह समस्या यही खत्म नहीं होती। मैनोपॉज से गुजर रही महिलाओं ने अक्सर रात के समय इन लक्षणों का अनुभव किया है। पसीने की प्रवृत्ति हर व्यक्ति में अलग होती हैं। कुछ महिलाओं को आधी रात में पसीने का अनुभव होता है, जबकि कुछ को काफी कम पसीना आता हैं।
मैनोपॉज के समय शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर काफी गिर जाता है, इस तरह शरीर के थर्मास्टेट या हाइपोथेलेमस का काम करना कम होता रहता है। जिससे पसीना निकलने लगता है। यह समस्या आपके पार्टनर को भी परेशान कर सकती हैं क्योंकि इसमें आपकी नींद रात भर टुटती रहेगी, जिससे उनकी नींद खराब हो सकती हैं। इस समस्या का समाधान करने और आपकी मुश्किलों को कम करने के लिए आप इन 9 घरेलू उपचारों की मदद ले सकती हैं जिनसे आपको मैनपॉज के दौरान काफी आराम मिलेगा।
1. सैज
सैज को काफी लंबे समय से औषधीय गुणों के लिए इस्तेमाल किया जाता है। यह मिन्ट परिवार के अंतर्गत आता है। मिस्र के लोग जहां इसका इस्तेमाल क्षमता की सुधार के लिए करते थे, वही यूनानी इसे अल्सर और घाव का इलाज करने के लिए करते हैं। इस ऑलराउंडर जड़ी बूटी को हिन्दी में ऋषि पत्ता के नाम से जाना जाता है। यह मैनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के लिए काफी उपयोगी उपचार है। यह रात के समय उन महिलाओं को पसीने से निजात दिलाता है जो कि मैनोपॉज की शिकार है। इसके अलावा इससे तनाव से राहत भी मिलती है और यह एस्ट्रोजन के स्तर को भी सुधारता है। आप सैज का इस्तेमाल एक कैप्सूल के तौर पर भी कर सकती हैं, लेकिन ध्यान रहे कि एक बार इसका इस्तेमाल करने से पहले आप अपने डॉक्टर से जरूर परामर्श लें। इसका दैनिक आधार पर सेवन करने से आपके हार्मोन का स्तर संतुलित हो जाता है। इससे आपको रात के समय आने वाले पसीने से राहत भी मिलती है।
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2. दांग क्वाई
दांग क्वाई के अलावा इसे चीनी एंजेलिका के नाम से भी जाना जाता है जो कि अधिकतर एशियाई देशों में पाया जाता है। यह जड से जुड़ा पौधा अजवाइन, गाजर और अजमोद से संबंधित होता है। यह भी एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता हैं। इसके अलावा यह रक्त वाहिकाओं के रक्त प्रवाह को नियंत्रित भी करता है।
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3. मदरवोर्ट
मदरवोर्ट को भी मिन्ट परिवार से संबंधित है। यह सक्रिय संघटक से शरीर में हार्मोन संतुलन होता है, जो कि संचार प्रणाली और रक्त वाहिकाओं को स्थिर रखने में मदद करता है। इस जड़ी बूटी से मैनोपॉज के दौरान होने वाली चिंता और परेशानी से निजात मिल जाती है। इसके अलावा यह बेहोशी और चक्कर जैसी परेशानियों से भी निजात दिलाता है।
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4. विटामिन बी और विटामिन ई की डाइट लें
मैनोपॉज के दौरान विटामिन ई और बी को अपनी रोजाना डाइट में जरूर शामिल करें। विटामिन बी और ई के सेवन से कार्बोहाइड्रेट में परिवर्तन होता है। जो कि मैनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के लिए आवश्यक होता है।
विटामिन बी 2 एस्ट्रोजन सहित कई हार्मोन को सक्रिय करता है। विटामिन बी 12 के सेवन से तनाव और मूड दोनों में ही बदलाव आता है। जो कि मैनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के लिए काफी सहायक होता है।
विटामिन ई में एस्ट्रोजन की छोटी छोटी मात्रा शामिल होती हैं और इससे रात को पसीने के लक्षणों से राहत मिलती है। यह योनि को सूखा रखने में भी मदद करता है। आप इसके अलावा अपने डॉक्टर से भी परामर्श लेकर विटामिन बी और ई की खुराक ले सकती हैं।
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5. नियमित रूप से कसरत करें
हर महिला के शरीर के काम करने की क्षमता अलग होती हैं। जिस कारण मैनोपॉज का समय भी अलग हो सकता है। लेकिन अपने जीवनशैली में कुछ परिवर्तन कर आप निश्चित रूप से इन परेशानियों से निजात पा सकती हैं। इसके लिए आप एक डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो करके रात के पसीने और गर्म मास से निजात पा सकते हैं। इसके अलावा आप योग, ध्यान से अपने मन को राहत दिलाने की कोशिश कर सकती हैं।
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6. सांस और प्राकृतिक फाइबर्स
मैनोपॉज के दौरान महिलाओं को वास्तव में काफी अधिक पसीने आने लगते हैं, इसके लिए आप सूती कपड़ा पहने यह आपके लिए काफी फायदेमंद होता है। ऐसे कपड़े को ना पहन कर सोए जिससे आपके शरीर को किसी तरह का कसाव हो।
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7. गर्म चीजों से दूर रहे
मैनोपॉज के दौरान गर्म पेय पदार्थों का सेवन कर आपको रात में और भी पसीने आ सकते हैं। इसलिए महिलाओं को इस दौरान गर्म चीजों का सेवन काफी कम करना चाहिए या फिर ना के बराबर करना चाहिए। शराब की खपत भी काफी कम कर देनी चाहिए क्योंकि ऐसा करने से शरीर में गर्मी बढ़ जाती हैं और रात में पसीना भी काफी अधिक आने लगता है तो इससे बचने के लिए जरूरी है कि हम ज्यादा कैफीन वाली चीजों के सेवन से खूद को रोक लें।
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8. चॉकलेट, मसालेदार और रिफाइन खाने को छोड़े
रिफाइन फूड यानि की आटा और चीनी का सेवन बंद कर दें जिससे रात के समय पसीने की मात्रा और अधिक ना बढ़े। इसके अलावा चॉकलेट, कैंडी और अन्य रिफाइन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी बचना चाहिए।
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9. सोया
मैनोपॉज के दौरान सोया का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है। गोलियों और दवाईयां लेने से बेहतर है कि हम प्राकृतिक उपचारों से इन परेशानियों से निजात पा सके। सोया में फैटी एसिड अधिक होता है, इसके अलावा हार्मोन के स्तर को भी संतुलित करता है। आप इसकी जगह सोयाबीन का दूध या फिर सोया ड्रिंक का सेवन भी कर सकती हैं। अपने आहार में आप सोया जोड़ सकती हैं, क्योंकि इसमें फैटी एसिड मौजूद होता है, सूक्ष्म पोषक तत्व की मदद से हार्मोन संतुलन काफी आसानी से होता हैं। हम आपको टोफू, सेमन और इडामेम का सेवन करने का सुझाव देते हैं।
