आज के समय की बढ़ती रफ्तार भागदौड़ भरी जिंदगी के सामने आज की कामकाजी औरतें काफी व्यस्त हो चुकी है घर के काम के साथ ऑफिस और फिर पति एंव बच्चों की देखभाल के सामने वो अपने उपर ध्यान देना बिल्कुल भूल चुकी है। इसके साथ ही वो खुद भी अपनी सेहत के प्रति लापरवाह होती जा रही है। जिससे वो कमजोर पड़ती जाती है और शरीर भी थका थका सा नजर आने लगता है क्योकि खुद को फिट रखने के लिए उनके पास टाइम नहीं रहता। इसीलिए आज हम आपके लिए लाए हैं अपने आपको फिट रखने के लिये फिटनेस से जुड़े कुछ आसान व कारगर उपाय।
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1. शरीर को फिट रखने में नारियल पानी काफी महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है। इस पानी में फैट और कैलोरी बिल्कुल नहीं होती, जिससे इसका पानी शरीर को स्वस्थ रखने के साथ अतिरिक्त वजन को बढने से रोकता है।
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2. दही व दूसरे डेरी के ऐसे प्रोडक्टस जिनमें लो-फैट होते है उनका उपयोग करने से वह आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ शरीर में बढ़ते फेट को रोक शरीर को संतुलित बनाये रखता है।
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3. शरीर को स्वस्थ ऱखने के लिये सबसे ज्यादा जरूरी है नींद का पूरा होना क्योकि नींद के पूरा ना होने से या फिर तनाव से आप दिन में औसतन 500 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर लेते हैं और इसके साथ ही तनाव से जुडे हार्मोन शरीर में बढते फैट को कम करने की क्षमता खो बैठते है। जिससे आपका वजन बढ़ जाता है।
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4. हरी सब्जियों का सेवन हेल्दी लाइफ के लिए अच्छा होता है। इससे महिलाएं के शरीर में फिटनेस बढ़ने के साथ खूबसूरती भी बढ़ जाती है। इसलिये शरीर को हष्ट-पुष्ट रखने के लिये हरी सब्जियों पर विशेष ध्यान देना चाहिये। यह आपके शरीर की बाहरी शारीरिक सौन्दर्य के साथ-साथ आन्तरिक कसावट को भी बनाये रखने में मदद करता है। इसलिये हर महिलाएं और लडकियों के लिये जरूरी है कि वो हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, मेथी, सरसों, शलगम के पत्तों, पत्तागोभी व अन्य कुछ मौसमी सब्जियों का प्रयोग करें।
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5. कामकाजी महिलाएं अपने स्वास्थ को ठीक रखने के साथ शरीर को फिट रखने के लिये अपने खाने पर विशेष ध्यान देना चाहिये इसके लिये भले ही आप थोड़ा थोड़ा खाएं पर दिन में 6 से 8 बार खाएं। क्योकि आपके शरीर को एनर्जी और मेटाबॉलिजम के लिए एक बार में कुछ ही कैलोरी की जरूरत होती है, जो इस तरह से पूरी की जा सकती है। इसके अलावा एक बार में ज्यादा खाने से शरीर के पाचन-तंत्र पर जोर भी ज्यादा पड़ता है जिससे पाचन क्रिया में भी असर पड़ता है। और बची हुई कैलोरी फैट के रूप में शरीर में जमा कर मोटापे में बदलने का काम करने लगती है इसलिये हर महिलाओं को अपने खाने को थोड़ा थोड़ा करके खाना चाहिये।
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6. जो लोग शाकाहारी होते है उनके खाने में पोषक तत्वों की काफी देखने को मिलती है लेकिन इसके अलावा उनके खाने में फैट की मात्रा भी अधिक होती है। इसके विपरीत साग-सब्जी खाने से वजन जल्दी घटता है इसलिए अपनी डायट में सभी प्रकार के बीन्स, दाल और पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करें।
