बिना सर्जरी के इन टिप्स से बढ़ेगा बट का आकार

जमाना जितनी तेजी से बदल रहा है। उसी के अनुसार लोगों के शौक भी बदल रहे है। चाहे लड़का हो या लड़की हर कोई अपने आपको परफेक्ट दिखाने के चक्कर में किसी भी चीज को करने से गुरहेज नहीं कर रहे हैं। ऐसे में देखा जा रहा है आजकल हर किसी को बड़े बट पाने का क्रेज सिर पर चढकर बोल रहा है। कोई समझता है की ये तो जन्म से ही मिलते हैं। तो कोई इन्हे पाने के लिए सर्जरी तक का रास्ता अपना रहा है। ऐसे में जो लोग सर्जरी के माध्यम से अपनी खूबसूरती को बढ़ाने की चाह रखते हैं। उन्हें इसके लिए अपनी जेब तक ढ़ीली करनी पड़ती है। लेकिन आज हम आपके लिए बिना सर्जरी के बट का आकार बढ़ाने के तरीके लेकर आए हैं। जिनकी मदद से आपको ना किसी सर्जरी की जरूरत पड़ेगी और ना ही किसी खर्चे की। लेकिन इतना है इसको करने के लिए आपको व्यायाम के साथ साथ अपने खानपान पर ध्यान जरूर देना होगा।

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आप माने या न माने, लेकिन हमारे आसपास कई ऐसे असरदार तरीके होते हैं। जिनकी जानकारी के अभाव में हम इनकी तरफ ध्यान नहीं दे पाते हैं। ऐसे में आज आप अपने बट को बढ़ाने के कुछ ऐसे असरदार तरीकों के बारे में जानिए जिनकी मदद से आपका बड़े बट पाने का सपना साकार हो सकता है। तो चलिए जानते हैं कैसे आप इन तरीकों की मदद से पा सकते हैं बट का बड़ा आकार

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एक्सरसाइज
आप चाहे अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज का सहारा लेती हो या योगा का। लेकिन ये आपके बट के आकार को बड़ा करने में भी बड़े कारगार सिद्ध होती है। क्योंकि आपकी बॉडी से जुड़ा कोई भी सपना एक्सरसाइज और योगा के बिना पूरा नहीं हो सकता है। यह काफी पुराने तरीके होते हैं जो काफी प्रचीन समय से चले आ रहे हैं। इसके लिए आप एक्सरसाइज में कार्डियो एक्सरसाइज और योग का सहारा ले सकती हैं और इसकी मदद से अपने पतले बट को बड़ा और सुडौल आकार देने का सपना पूरा कर सकती हैं। साथ ही छोटे बट से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकती हैं।

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वहीं अगर आप रोजाना जिम जाने वालों में से एक हैं और आपकी शिकायत है की रोजाना एक्सरसाइज करने के बावजूद भी आपके बट के आकार में फर्क नहीं दिख रहा है तो निश्चित तौर पर आप गलत तरीके से एक्सरसाइज कर रही हैं। इसके लिए आप किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकती है। उसके बाद इसी अनुसार एक्ससाइज को फॉलो कीजिए।

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बड़े बट के लिए एक्सरसाइज

सिंगल लेग ब्रिज
सिंगल लेग ब्रिज एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके बट को सुडौल आकार देने के साथ-साथ आपके पैरों को भी खूबसूरत शेप देने का काम करती है। अगर आपने इस एक्सरसाइज के बारे में सुना है तो आपको पता होगा, लेकिन अगर नहीं तो अब आप जान लीजिए और बड़े बट पाने के सपने को साकार करने के लिए इस एक्सरसाइज को अपने रूटिन में शामिल कीजिए।

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सिंगल लेग ब्रिज को करने का तरीका
इसे करने के लिए आप सबसे पहले तो जमीन पर फ्लैट हो कर लेट जायें। फिर इस प्रैक्टिस को करने के लिए आपको एक पैर की ज्यादा आवश्यकता पड़ेगी। क्योकि इसे करते वक्त आपका एक पैर जमीन पर रहता है और दूसरा पैर हवा में होता है। इसलिए जब कभी आप सिंगल लेग ब्रिज एक्सरसाइज कर रहे हो तो आपका शरीर सीधा होना चाहिए और आपका ध्यान हमेशा आपके पैरो पर ही केन्द्रित होना चाहिए। इस प्रैक्टिस को करते वक्त जब आपके पैर हवा में जा रहे हो तो आप सांस लेते रहे और धीरे-धीरे नीचे आते समय समान्य रूप से सांस छोड़ते रहे। प्रत्येक सेट के अंत में आप 10 सेकंड के लिए पल्स को आराम दें। और इस अभ्यास को कम से कम आप 20 बार रोजाना दोहराएँ।

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जंप स्क्वाट
आप सबको ये नाम कुछ अलग लग रहा होगा। लेकिन जो लोग अपना मोटापा घटाने की कोशिश करते हैं। उनको इस एक्सरसाइज के बारे में जानकारी होती है। जंप स्क्वाट के नामक इस एक्सरसाइज को, जो कि काफी उछल कूद भरी होती है। इसका प्रयोग बट के आकार को बढ़ाने के लिए भी किया जाता है।

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जंप स्क्वाट को कैसे करें
इस एक्सरसाइज की शुरूआत आप धीरे-धीरे करें। साथ ही ध्यान रखें कि इसको करते वक्त यानि वैठते वक्त आप पैरों के अंगूठे के ज्यादा करीब ना हों। इसको करने के लिए सबसे पहले आप सीधा कूदे और उसके बाद सुरक्षित स्थिति में आकर स्क्वाट करें। कोशिश करें कि आप एक बार में करीब 30 सेकेंड तक इस जंप स्कवाड को करने की कोशिश करें। यह आपके बट के आकार को बढ़ाने का काम करेंगी।

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एड़ी उठाना
बट की साइज को बढ़ाने के लिए एड़ी उठाने की एक्सरसाइज करना लोगों की सबसे फेवरिट एक्सरसाइजों में शामिल है। इसको आप अपने दोनों हाथो को ऊपर सीधे कर एड़ी को उठा सकते है। यह काफी आसान भी है। साथ ही यह तनाव भगाने के साथ-साथ प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए भी जानी जाती है।

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अगर आपका भी सपना है की आप जल्द से जल्द बड़े साइज के बट को पा लें। तो इसके लिए आपको आसान रूप से एड़ी उठाने के स्थान पर अपने हाथों और घुटनों का प्रयोग करते हुए इसे शुरू करना चाहिए। या फिर डॉगी स्टाइल की पोजीसन में बैठकर एक पैर की एड़ी को उपर तक उठाने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन ध्यान रहे कि इस स्टाइल में एक्सरसाइज करते समय घुटने 90 डिग्री के कोण तक ही रहें। फिर आप इसे धीरे-धीरे नीचे आते वक्त इसको दूसरे पैर और फिर क्रम को बदलते हुए इसे जारी रखें। वैस बता दें कि इस कसरत को एक पैर के साथ 2 मिनट और दोनों पैरों के साथ 4 मिनट तक इस एक्सरसाइज को किया जा सकता है।

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वैसे हमने आपको ऊपर कुछ एक्सरसाइज बता दी है। लेकिन अगर आप चाहें तो इसके अलावा चेयर पोज,  गोताखोर मुद्रा यानि की (डाइवर पोज), मकरासन, अधो मुख्य स्वानासन साथ ही वाइड लेग फॉरवर्ड बेंड जैसी एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर भी अपने बट के आकार में बदलाव ला सकते हैं। यह आपके बट को ज्यादा समय तक सुडौल बनाने के साथ-साथ आकर्षक साइज में बनाए रखने में मदद करते हैं।

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बट का आकार बढाने के लिए डाइट
कई लोग ऐसा सोचते हैं की सिर्फ व्यायाम के जरिए ही बट को बढ़ाया जा सकता है। ऐसे में अगर आप भी कुछ ऐसा सोच रहे हैं तो आप बिल्कुल गलत सोच रहे हैं। आप सिर्फ व्यायाम करके इनके आकार को नहीं बढ़ा सकते हैं। इसके साथ आपको अपने लाइफ स्टाइल में कुछ परिवर्तन करने होंगे और अपने खान-पान पर भी विशेष ध्यान देना होगा। जिसकी मदद से आपका बड़े बट पाने का सपना साकार हो सकता है। वैसे हम आपको खाने के नाम पर कोई बेस्वादी और अधपका पानी आदि पीने की सलाह नहीं देने वाले हैं। इसलिए आप बेफ्रिक हो जाइए। इसको आप एक अच्छे डाइट प्लान के साथ भी पा सकते हैं। जिससे आपको बट के आकार के अलावा, बेहतर स्वास्थ्य, दमकती त्वचा और अच्छे बाल आदि भी मिलेंगे। तो चलिए बताते हैं आपको बट का आकार बढ़ाने वाले डाइट लिस्ट के बारे में,…

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बट का आकार बढ़ाने के लिए डाइट लिस्ट

प्रोटीन
प्रोटीन युक्त पदार्थ खाना हर व्यक्ति के लिए जरूरी होता है। और वहीं अगर आप अपने बट के आकार को बड़ा करने के लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं तो इन मामले में प्रोटिन की मात्रा दोगुनी लेनी चाहिए। आपको बता दें कि आपको प्रति भोजन के हिसाब से 15-30 ग्राम प्रोटीन स्रोत को अपने आहार में जरुर शामिल करना चाहिए। इसे आप चाहें तो पेय पदार्थ के रूप में भी अपने वर्कआउट के साथ ले सकते हैं। अगर आपको पता ना हो तो बता दें कि सबसे ज्यादा प्रोटिन स्किनलेस चिकन, अंडे, मछली,  टर्की पक्षी, कॉटेज पनीर, बीन्स, स्टेक, हरी सब्जियों वाले फ़ास्ट फ़ूड आदि से मिलता है।

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सब्जियां
आपको पता हो या ना पता हो। लेकिन हम आपको बता दें कि बट पर सब्जियों का भी गहरा प्रभाव पड़ता है। सब्जियां बट की स्किन को और बेहतरीन बनाने के साथ-साथ स्वस्थ रखने में काफी अहम भूमिका निभाती हैं। इसलिए अगर आप अच्छे बट पाना चाहती है तो जल्द से जल्द अपने खाने में आप  सब्जियों में पालक, टमाटर,  ब्रोकली और गोभी आदि को शामिल करें। इससे आपको बड़े बट पाने में काफी मदद मिलेगी।

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कार्बोहाइड्रेट
देखा जाता है की ज्यादातर लड़कियां अपने आपको फिट रखने के चक्कर में कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थों का त्याग कर देती हैं। जबकि हकीकत यह है की बड़े बट पाने के लिए आपको भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए। जिसमे ब्राउन राइस, जई, मीठा आलू, अनाज, रोटी हैं। जिनमे कार्बोहाईड्रेट भरपूर मात्रा में होता है।

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तो बस देर किस बात की अब जल्द से जल्द अपने आहार में इन सब चीजों को शामिल कीजिए। साथ ही एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाइए। इससे आपको सेहत के साथ-साथ बट का सुडौल और आकर्षक आकार मिलेगा।