महिलाओं के शरीर की बनावट कुछ इस तरह होती है, कि ज़्यादातर चर्बी कूल्हों और जाँघों पर जमा हो जाती है। लेकिन अगर आप इस बढ़ते वजन पर काबू नहीं कर पाते हैं तो आपके शरीर में चर्बी और जमती जाती है। इस तरह के शरीर को पीयर शेपड् बॉडी कहा जाता है। यह आपके शरीर की बनावट को ही बिगाड़ कर रख देता है। ज्यादा बड़े बट भी आपके लुक को बर्बाद कर सकते हैं, तो आइए आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देते हैं, जिनकी मदद से आप अपने बट को सुडौल बना सकती हैं।
1. ग्लूट्स को टोन करें
अगर आप अपने मन में विचार बना लें कि आपको अपने बट को कम करना है तो ऐसे में आप अपने इस लक्ष्य तक आसानी से पहुंच सकती हैं। यह हमारे शरीर के मेटाबोलिजम को बढ़ाता है और हमारे पूरे शरीर को मोडरेट भी करता है। इसके अलावा आप स्क़वेट, लंग्स करके भी अपने बट को फिट बना सकती हैं।
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2 अपने वर्कआउट में कार्डियों पर ज़्यादा ध्यान दें
कैलोरी को बर्न करने के लिए कार्डियों सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसमें दौड़ना, जॉगिंग, स्वीमिंग, बॉक्सिंग और साइकिलिंग कर आसानी से आप अपने बट की चर्बी को कम कर सकती हैं।
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3 कैलोरी का सेवन कम करें
कैलोरी आपके वजन कम करने के बारे में सबकुछ कहता है। आपकी कैलोरी इस बात को बताती है कि आप कितना वजन कम कर रहे हैं। इसलिए कैलोरी को कम करने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। एक्सरसाइज करके आप आसानी से आपने बट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
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4 सही तरह के कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें
कार्बोहाइड्रेट और फैट को अक्सर वजन कम करने के लिए खलनायक माना जाता है, लेकिन हम आपको बता दें कि अगर आप इनका सेवन एक पर्याप्त मात्रा में करते हैं, तो ऐसे में आप आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं। जैसे कि आप एवोकाडो, आॅलिव आॅयल और सेमन फिश, अनाज, दाल और ब्राउन राइस का सेवन पर्याप्त मात्रा में करने से आप आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं। यह सभी कार्बोहाइड्रेट और फैट के अच्छे स्रोत है।
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5 सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन का सेवन करके हमें भूख कम लगती है, इसी के साथ यह आपके मांसपेशियों को स्वस्थ बनाने में भी मदद करता है। इसके लिए आप अंडे, चिकन और कम वसा वाला दही, दूध और चीज की सही मात्रा में सेवन कर सकती हैं।
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6 जंक फूड को कहें ना
अगर आप चाहती हैं कि आपके बट की चर्बी जल्द से जल्द कम हो जाए तो इसके लिए आपको जंक फूड का सेवन करना बंद करना होगा। इसकी जगह आप ताजे फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। लंच और डिनर से पहले आप दो कप पानी पी लें। यह आपको हाइड्रेट करने में मदद करता है। उन ड्रिंक का सेवन करना बंद करें, जिनका सेवन करने से आप पेट या बट में चर्बी जम सकती है।
