बचपन में जरुरी रहता है कि बच्चे अच्छे से पढ़ाई करे ताकि उनका मानसिक विकास हो सके और अच्छी खुराक ले ताकि उनका सही से शारीरिक विकास हो सके। इसके लिए जितना जरुरी खाना और पढ़ना है उतना ही जरुरी रात के समय एक अच्छी नींद लेना है। मगर अक्सर देखने में आता है कि बच्चे रात में पूरी नींद नही लेते जिसके चलते वह सुबह के समय थकान महसूस करते है। बच्चों की इस आदत को ज्यादातर माता पिता नजरअंदाज कर देते हैं मगर इस परेशानी के चलते बच्चों का मानसिक व शारीरिक विकास सही से नही हो पाता है। अगर आपके बच्चों को भी रात में नींद न आने परेशानी है तो इसकी वजह उसकी खराब रुटीन हो सकती है। चलिए जानते है कुछ आसान तरीको को जिससे आप अपने बच्चे की रुटीन को सुधार सकती है।
1. समय पर सुलाए
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कोशिश करें कि अपने बच्चों में एक समय सोने की आदत डालिए। कई बार होता है कि बच्चे किसी भी समय सोने जाते हैं उनका कोई निश्चित समय नही होता। ऐसी रुटीन के चलते बच्चे रात में सही से नींद नही ले पाते।
2. सोने वाले कमरे में अंधेरा रखे
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इस बात का ख्याल रखें कि जिस कमरे में बच्चा सोता है वहां पूरा अंधेरा हो। दरअसल अंधेरे में हमारा मेलाटोनिन बढ़ जाता है। जिससे जल्दी नींद आती है। अगर बच्चों के बेडरुम में पूरी तरह से अंधेरा नही होगा तो वह सोने में आना कानी करेंगे।
3. आवज न करें
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कोशिश करें कि जब आपके बच्चे कमरे में सोते हो तो उनके रुम का दरवाजा बंद कर दे क्योंकि किसी भी तरह की आवाज होने से बच्चे आधी नींद से उठ सकते है। आधी नींद से उठना बच्चों के मानसिक विकास के लिए ठीक नही होता है इसलिए इस बात का ख्याल रखे।
4. गर्म पानी से नहलाए
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अगर बच्चे रात को सही सो नही पाते तो एक तरीका यह भी है कि उन्हें रात के समय गर्म पानी से नहला दे। इसके बाद बच्चों की मालिश कर दे। ऐसा करने से उनकी थकान भी टूट जाएगी और वह एक अच्छी नींद ले पाएंगे।
5. दिन में एक बार जरुर सुलाए
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कोशिश करें की बच्चों को दिन में कम से कम एक बार जरुर सुलाए। कुछ घंटो की नींद उनकी सारी थकान उतर जाएगी और वह पढ़ाई में भी अच्छे से मन लगा पाएंगे। दोपहर में सोने से बच्चों की याददाशत भी बढ़ती है।
