आज के समय में हर किसी की सबसे बड़ी समस्या बन चुकी है मोटापा। लोग अपने बढ़ते वजन को कम करने के लिए ना जाने कितना जोखिम उठाने को तैयार हो जाते है लेकिन फिर भी इस समस्या से छुटकारा पाने में असमर्थ रहते है ज हम आपको बता रहे है शरीर की कैलोरी को बर्न करने के वो असान तरीके जिसें आप बिना किसी मेहनत के वजन को कम कर सकते है। इस तरीकों को अजमाने के लिए ना तो आपको थान महसूस होगी, ना ही पसीना बहाने की जरूरत है। आइए जानते है वो असान तरीके
1. च्युइंग गम खाएं
हर किसी को च्युइंग गम चबाना काफी अच्छा लगता है। लोग इसे अपने मुंह के स्वाद को ठीक करने के ले लेते है लेकिन क्या आप जानते है कि आपके द्वारा चबाया जाने वाला बबलगम सीधे आपकी चर्बी को कम करने का काम करता है। यह आपके शरीर की कैलोरी को बर्न करने का सबसे अच्छा उपचार है।
2. साइकिल चलाना
आप अपने परिवार या दोस्तों के साथ आसपास की जगहों पर सिकिल से जाना पसंद करतेहै। इसके अलावा हर छोटे बड़े काम पैदल ना जाकर साइकिल पर जाकर ही करते है लेकिन क्या आप जानते है कि साइकिल चलाने से आप 30 मिनिट में 210 कैलोरी बर्न कर लेते है। साइकिल चलाने से मांसपेशियों में खीचाव आता हिलाता है। जो बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
3. सीढ़ियों का उपयोग करें
जब आप ऑफिस जा रहे होते है तो लिफ्ट के इंतजार में अपना समय बर्बाद ना करके सीढ़ियां चढ़कर अपने पड़ाव तक जाने की कोशिश करें। सीढ़ियों का उपयोग करने से आप हर मिनट में 7-10 कैलोरी जला सकते हैं। इससे आपके पैरों की मांसपेशियों में खीचाव आएगी। और पैरों की चर्बी तेजी से कम होगी।तो अगली बार आप लिफ्ट से नही बल्कि के सीढ़ियां का उपयोग करें।
4. खूब हँसें
हम सभी जानते हैं कि हंसना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके शरीर के वजन को भी कम करने में मदद करता है हंसने से आपको औसतन 1.3 कैलोरी / हर मिनट में जलने में मदद करती है।
5. मेडिटेशन करें
मेडिटेशन हमारे शरीर की कैलोरी को बर्न नहीं कर सकता है लेकिन यह तनाव (कोर्टिसोल लेवल) को कम करने में मदद करता है जो आपकी कैलोरी-बर्निंग क्षमता को बेहतर बनाता है। इसलिए हर दिन ध्यान करने के लिए कुछ समय अवश्य निकालें।
6. खाना बनाना
शरीर के वजन को कम करने के लिए अपने आप को घर के कामों में व्यस्त रखना काफी अच्छा होता है। ऐसे में यदि आप घर पर रहकर खाना बनाते है तो इससे आप 45 मिनट में 102 कैलोरी जला सकते है।
7. मिर्च का सेवन
हरी मिर्च का सेवन करना स्वास्थ के लिए अच्छा होता है लेकिन क्या आप जानते है कि इससे आपका वजन भी कम होता है। आपने देखा होगा कि जब आप मिर्च का सेवन करते है तो शरीर में तेजी से गर्मी बढ़ती है।इससे पसीना निकलने लगता है। जो इस बात का संकेत देताहै कि आपके शरीर की कैलोरी-बर्न हो रही है।
8. कुछ ना कुछ करते रहें
रात के खाना खाने के बाद आप सीधे जाकर सोएं ना, बल्कि हाथों पैरों को हिलाकर किछ ना कुछ गतिविधियां कर रहें। टी.वी. देखते हुए हिले-ढुले या फिर कोई बोर्ड गेम खेलें, कुछ पढ़ें या गपशप करें कोई मज़ेदार गतिविधि करें, ऐसा करने से आप 60 मिनिट = 200 कैलोरी बर्न कर सकते है।
9. चलते चलते बात करें
हम सभी लोग अक्सर चलते चलते सेल फोन पर बात करते है तो उस समय आप बातचीत ही नही कर रहे होते है बल्कि अपने वजन को भी कम करते है। चलते चलते फोन पर बात करने से आप 50-100 कैलोरी से आसानी से कम कर सकते है।
