गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। क्योकि शारीरिक बदलाव के साथ ही साथ उनके शरीर में हार्मोन्स परिवर्तन भी होते है।जिससे किसी ना किसी प्रकार की शिकायत होने लगती है। इन दिनों ज्यादातर महिलाओ को पीठ के दर्द के साथ कमर दर्द की शिकायत ज्यादा होती है। जिसे वो नजरअंदाज कर जाती है। जो आगे चलकर खतरनाक भी साबित हो सकती है। गर्भावस्था के इन दिनों में होने वाली हर परेशानियों से आप कुछ हद तक मुक्ति पा सकते है। इसके लिए आप चाहें तो ये उपाय अपना सकती हैं। हालांकि कुछ दिनों तक तकलीफ रहने पर डॉक्टर से सम्पर्क कर उनसे सलाह जरूर ले लें क्योंकि ऐसी अवस्था में किसी भी तरह की लापरवाही करना जान लेवा भी हो सकता है।
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गर्भावस्था के दौरान ना करें इन बातों को नजरअंदाज
1. गर्भावस्था के इन क्षणों में आपको पूरी नींद लेनी चाहिए इसके लिए ध्यान देने योग्य बात यह कि सोते समय की मुद्रा सही हो एक तरफ से कम से कम एक घुटने को मोड़ कर सोना चाहिए। सोते समय एक तकिया अपने घुटनों के बीच में, और दूसरे तकिये को अपने पेट के नीचे लगाए। कभी भी दोनों पैरों को सीधा खींच कर मत सोएं, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में क्योंकि ऐसा करने से मांसपेशियों में खिंचाव अधिक होता है। जिससे आपको परेशानी हो सकती है।
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2. गर्भावस्था के दौरान आप अपने पहनावे पर भी विशेष ध्यान दे ज्यादा तंग कपड़े आपके लिए परेशानी पैदा कर सकते है। इससे आपके ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ता है। और बहुत कसे हुए कपड़े पहनना आपकी मांस-पेशियों के दर्द का कारण बनने लगता है।
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3. गर्भावस्था के दौरान किसी भी भारी समान को उठाने की गलती बिल्कुल ना करे इसके लिए आप किसी की मदद लें। ज्यादा भारी समान उठाने से आपके शरीर पर बल पड़ने लगता है। जो कमर दर्द या पीठ के दर्द का कारण बनता है।
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4. गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर की मांसपेशियों को सुचारू रूप से चलाने के लिए हल्के फुल्के व्यायाम नियमित रूप से करते रहना चाहिए। इस दौरान स्विमिंग करना भी एक अच्छा व्यायाम है इससे मांसपेशियां में किसी भी प्रकार की जकड़न नही रहती है। और उनमें लचीलापन भी बना रहता है। टहलने और स्ट्रैचिंग करने से भी शरीर का नीचला हिस्सा कडा होने से बच जाता है। पर ध्यान रहे की इसे करते वक्त आपके लिगामेंट्स में ज्यादा खिंचाव न हो। क्योंकि इससे आपका वजन कम होगा और हाथ-पैर भी स्ट्रैच होगें। इसके साथ ही योगा भी काफी फायदेमंद होगा।
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5. गर्भावस्था के समय हर महिलाओं को ध्यान देने योग्य बात यह है कि वो इन दिनों हाई हील की चप्पलें से काफी दूर रहें। ये आपके लिए और आपके बच्चे को लिए खतरनाक साबित हो सकती है। इसके अलावा हाई हील के जूते-चप्पल पहनने से मांस-पेशियों में काफी खिचाव बढ़ने लगता है।, जिसके कारण दर्द होने लगता है। इसके साथ ध्यान देने योग्य बात यह है कि हर गर्भवती महिला का सोने का बिस्तर सही तरह से अराम दायक होना चाहिये। बिस्तर के ऊंचे या फिर नीचे रहने से गर्भवती महिला के लिए पीठ और कमर के दर्द का कारण बनता है।
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