मासिक धर्म जिसको पीरियड्स भी कहा जाता है हर महिला के लिए महीने का वो समय होता है जिस वक्त वो सबसे ज्यादा बैचेन और परेशान रहती है। इस दौरान बता दें कि महिला के शरीर की आहार से जुड़ी जरूरतें भी बदल जाती है। ज्यादातर देखा गया है की इस वक्त में महिलाओं को कभी कुछ भी खाने की इच्छा नहीं होती है। लेकिन बता दें कि यह वो समय होता है जब महिला के शरीर को सबसे ज्यादा देखभाल और सेवा की आवश्यकता होती है। ऐसे में आपके शरीर की देखभाल के लिए इस वक्त में आपको पौष्टिकता से स्टेमिना बढ़ाने वाले आहार लेने चाहिए। जिससे आपको इस वक्त में अपनी समस्याओं से काफी आराम मिलेगा।
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आज हम आपको पीरियड्स के दौरान कैसे आहार लेने चाहिए उसके बारे में बताने जा रहे हैं। क्योंकि ज्यादातर महिलाओं को इस बारे में जानकारी नहीं होती है। जिसके चलते उन्हें दर्द से लेकर ऐंठन तक कई तरह की समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। इसलिए ऐसे वक्त में अपने आहारों पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है। क्योंकि यह आहार ऊर्जावान होने के साथ-साथ आपको इस वक्त में स्टेमिना बढ़ाने की ताकत भी प्रदान करते हैं।
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ब्राउन राइस
जैसा की सभी को पता है की इस वक्त में महिलाएं अपने आपको काफी थका हुआ और सुस्त महसूस करती है। इसलिए उनको इस समय में ब्राउन राइस का सेवन करना चाहिए। क्योंकि ब्राउन राइस में मौजूद कार्बाहाइड्रेट्स और शुगर आपके अंदर की ऊर्जा को बढ़ाने का काम करते हैं। वैसे आप इसके अलावा कार्बाहाइड्रेट पाए जाने वाले विभिन्न चीजों का सेवन भी कर सकती हैं जैसे कि ओटमील, व्हीट पास्ता और स्वीट पौटेटो आदि।
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फल और सब्जियां
आप इनको महीने के बाकी दिनों में खाएं या ना खाएं। लेकिन इस वक्त में आपको अपने आहार में फल, सब्जी ज्यादा से ज्यादा शामिल करने चाहिए। क्योंकि इसमें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जैसे की गाजर, खुबानी, संतरा आदि का सेवन करें। वैसे देखा गया है की इस दौरान महिलाओं को मीठा खाने की इच्छा ज्यादा होती है।
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डार्क चॉकलेट
जैसा की हमने अभी बताया कि इस दौरान महिलाओं को मीठा खाने की ज्यादा इच्छा होती है। ऐसे में आप डार्क चॉकलेट का आंनद ले सकती हैं। क्योंकि वैसे तो चॉकलेट को कभी भी खाया जा सकता है । लेकिन हम आपको बता दें कि डॉर्क चॉकलेट खाने का सही समय पीरियड्स का वक्त ही होता है। क्योंकि यह एक तरह से हार्मोन निर्मित करने का काम करती है। जिसे सेरोटिन कहा जाता है। जो कि आपके मूड को भी नियंत्रित करने के साथ-साथ आपको अच्छा महसूस करवाता है।
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ज्यादा पानी
पीरियड्स के वक्त शरीर को पानी की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। ऐसे में आपको ज्यादा पानी पीने पर जोर देना चाहिए। जिससे की शरीर में पानी की कमी ना हो पाए। वहीं इस वक्त में कैफिन पदार्थों जैसे की कॉफी और कोला से दूरी बना लें। क्योंकि इसमें कैफिन की काफी मात्रा होती है। जिससे शरीर में मरोड़ उठ सकते हैं। वहीं पानी शरीर के विषैले तत्वों को बाहर निकालता है साथ ही शरीर को तरोताजा भी रखता है।
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विटामिन वाले भोजन
इस दौरान महिला को विटामिन रहित भोजन से परहेज करना चाहिए। साथ ही शरीर में प्रोटिन और विटामिन्स की मात्रा बढ़ाने पर जोर देना चाहिए। इसके लिए जरूरी है कि आप अपने भोजन में विटामिन को शामिल करें। क्योंकि विटामिन-ई आपको पीएमएस सिंड्रोम से छुटकारा दिलाने में काफी मदद करता है। आप विटामिन-ई के लिए एवाकाडो और अंडे की जर्दी को खा सकती हैं। वहीं विटामिन बी-6 ब्लाउटिंग को कम करने में काफी मदद करता है। तो विटामिन-सी आपके प्रजनन तंत्र को बेहतर बनाने का काम करता है। विटामिन-सी के लिए आपको अंगूर और नींबू का सेवन करना चाहिए। वहीं विटामिन बी-6 के लिए अपने भोजन में आलू को शामिल करें।
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फैटी एसिड
पीरियड्स के दौरान महिलाओं के पेट में अकड़ उठना, जिसे पेट में क्रैंप की समस्या कहा जाता है। इससे बचने के लिए आपको ऐसे आहार लेना चाहिए जिससे आपके शरीर को जरूरी फैटी एसिड मिले। जैसा की सबको पता है की पीरियड के दौरान बॉडी हार्मोन में बदलाव होते हैं। जिनको आप फैटी एसिड को प्रचुर मात्रा में लेने से पूरा कर सकते हैं। बता दें कि लौकी और सूरजमुखी के बीज में प्रचूर मात्रा में लियोलेनिक एसिड पाया जाता है जो गर्भाशय के मसल्स को ढीला करने का काम करता है, जिससे महिलाओं के पेट में अकड़ यानि की क्रैंप की समस्या से राहत मिलती है।
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आयरन से भरपूर आहार
पीरियड्स के दौरान काफी मात्रा में रक्तपात होता है। जिस कारण शरीर में हिमोग्लोबिन की कमी की शिकायत हो सकती है। इसलिए ऐसे वक्त में आयरन युक्त भोजन करना चाहिए। क्योंकि आयरन युक्त आहार जहां शरीर में खून की कमी को रोकेगा। वहीं आपके शरीर को कमजोर होने और आपको तनाव से भी बचाएगा। आप आयरन युक्त आहार के लिए रेड मीट, पोल्ट्री, मीट, ड्रायड बीन, शीरा और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकती हैं। इन सब चीजों में आयरन की मात्रा काफी अधिक होती है।
