आजकल की लाइफस्टाइल इतनी हेक्टिक हो गई है कि कम्प्यूटर पर काम करना आज के वक्त की जरूरत बन गया है। ज्यादातर लोग तो कम्प्यूटर के बिना अपने दिन की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं। आपने भी देखा होगा की लोग ऑफिस के साथ-साथ घर पर भी लगातार घंटों तक कम्प्यूटर पर काम करते रहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कम्प्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी आंखों के लिए कितनी खतरनाक है। इससे आंखों की रोशनी पर काफी फर्क पड़ता है तो क्यों ना काम के साथ आंखों का भी ख्याल रखा जाए।
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इतना ही नहीं इसके अलावा लगातार कम्प्यूटर पर घंटों तक काम करने से आंखों में थकान, धुंधला दिखाई देना, सिर में दर्द और आंखों के आसपास काले घेरे की समस्या हो जाती है। जो कि आज के वक्त की आम समस्याएं बन गई हैं। अगर आपने ड्राई आई सिंड्रोम के बारे में सुना है तो यह भी पता होगा कि यह कम्प्यूटर पर ज्यादा देर तक काम करने के कारण ही होती है। इसलिए आपको काम के साथ-साथ आंखों का भी ध्यान रखना बहुत जरूरी है। आपकी इसी समस्या को देखते हुए आज हम आपके लिए काम करते वक्त कैसे आँखों का ख्याल रखा जाए उसके लिए कुछ टिप्स लेकर आए हैं।
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अंधेरे में काम बिल्कूल ना करें
अगर आपको कम्प्यूटर पर काम करना है तो अंधेरे में काम बिल्कूल ना करें। इसके लिए काम करते वक्त ऐसी जगह चुने जहां कमरे की रोशनी कम्प्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी से कम ना हो। क्योंकि अंधेरे और कम रोशनी की जगह पर काम करने से कम्प्यूटर से निकलने वाली किरणें आपकी आँखों पर ज्यादा प्रभाव डालती हैं।
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कंप्यूटर से आंखों की दूरी बनाकर रखें
आपको हमेशा कम्प्यूटर पर काम करते वक्त कुर्सी और कम्प्यूटर की दूरी बनाकर रखनी चाहिए। जिससे की आपको आंखों पर उसकी किरणों का ज्यादा प्रभाव ना पड़े। इसके लिए आप कम्प्यूटर से 30 सेमी की दूर बनाकर आंखों को किरणों के प्रभाव में आने से बचा सकती है।
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पलकों को बीच-बीच में झपकाएं
आप काम के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर में अपनी पलकों को झपकाते रहें। इससे आपकी आंखों की नमी बनी रहेगी और आंखें सूखेंगी भी नहीं। आपने देखा होगा की लगातार कम्प्यूटर पर काम करने के दौरान कई बार आंखों से पानी निकलने लगता है। ऐसे में बीच-बीच में पलकें झपकाना सही रहता है।
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काम के बीच-बीच में ब्रेक जरूर लें
अगर आप लगातार कंप्यूटर पर बैठकर काम कर रहे हैं तो बीच-बीच में 30-40 मिनट के बाद ब्रेक जरूर लेते रहें। कोशिश करें कि आप अपनी नजरों को दूर की चीजों पर ले जाएं और थोड़ी देर उसे देखें। इस बीच आप एक घंटे काम करने के बाद 10 मिनट के लिए कम्प्यूटर स्क्रीन को बंद कर दें।
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हेल्दी स्नैक्स खाते रहें
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन करना भी बहुत जरूरी है। खाने में विटामिन ए, ई और सी को जरूर शामिल करें। ये आंखों के लिए बहुत आवश्यक होते हैं। दूध और दूध से बने पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडा, पपीता, गाजर विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं। आप इनका ज्यादा सेवन करें। इनको अपने आहार में जरूर शामिल करें, तथा काम के बीच में भी स्वस्थ और विटामिन युक्त हेल्दी स्नैक लेते रहें।
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आंखों का व्यायाम
काम के बीच में देखा होगा की आंखों में थकान हो जाती है। इससे बचाने के लिए आप काम के दौरान ही आंखों के व्यायाम किया कीजिए। इसके लिए आप अपनी हथेली और उंगली से आंखों को बंद करके उनपर मालिश करें। इस बीच आप बीच-बीच में आंखों की पुतलियों को चारों ओर घुमाएं। आप पाएंगे कि इससे आपकी आंखों को काफी आराम मिलता है। साथ ही बीच-बीच में आंखों पर पानी के छींटे भी मार सकते हैं।
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पूरी नींद लें
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए पूरी और भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी होता है। इसलिए कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लेना चाहिए। साथ ही आंखों को नुकसान से बचाने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पादों का ही प्रयोग करें। तथा अपनी आंखों की नियमित रूप से जांच भी कराएं।
