मेनोपॉज़ यानी रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने पर होने वाला शारीरिक परिवर्तन है। हर औरत को इस अवस्था से होकर गुजरना पड़ता है। मेनोपॉज महिला के जीवन के एक ऐसा टर्निग प्वांइट होता है जहां उसके जीवन में निराशा, अवसाद जैसी कई स्थितियां घेरने लगती हैं और उदासीनता होने के कारण पति-पत्नी के बीच में तनाव भी बढ़ सकता है। जिसके चलते हर स्त्री के मन में नाकारात्मक सोच पैदा होने लगती है। इन्ही सब बातों को ध्यान में रखते हुये हम आपको कुछ ऐसे विकल्प की ओर ले जा रहे हैं जो आपको मेनोपॉज से निपटने में और एक खुश व स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। तो जानिये वो ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिनके सेवन से आपको मेनोपॉज को दौरान बचना चाहिये।
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• एल्कोहल और धूम्रपान से बचें-
मेनोपॉज का समय आपके लिये तनाव से भरा होता है। ऐसे में आप अपनी तंत्रिकाओं को शांत करने के लिये इसका सहारा ले सकती है, लेकिन ऐसा करना आपके लिये गलत साबित होगा। शराब मिजाज को तेज से बदलती है और थकान का कारण बनती है।इसलिये विशेषज्ञों का भी कहना है कि जितना हो सके, आप शराब और धूम्रपान से कोसों दूर रहें। यह आपके स्वास्थ्य के लिये व आपके खुशहाल जीवन के लिये बेहतर है।
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• मांस –
इस कमजोरी से भरे और मन को उदास करने वाले समय में स्वाभाविक रूप से आपका वजन बढ़ने लगता है। ऐसे समय में आपको संतुलित आहार का सेवन करना चाहिये। टोन्ड दूध और दूध से बनी चीजों का सेवन ज़रूर करें। मांस और वसायुक्त आहार को छोड़ संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करें।
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• ज्यादा नमक या मीठे से परहेज-
हमारे सभी आहार में नमक और मीठे की मात्रा ज्यादातर पाई जाती है। जिससे दूर रहना बड़ा मुश्किल सा हो जाता है। यदि आप अपने आहार में नमक और चीनी का सेवन 50 प्रतिशत तक कम कर दें तो आपके इस आहार को स्वस्थ आहार में बदला जा सकता है। प्रोसेस्ज खाद्य पदार्थों में नमक कैंसर और सोडियम उच्च रक्तचाप का कारण बनते हैं।
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• कार्बोहाट्रेड युक्त चीजों से बचें-
इस चरण में पहुंचने पर हमारे शरीर में कई बीमारियां अपना घर बना लेती हैं, जिससे खाने में कुछ चीजों का त्याग कर बचा भी जा सकता है। उन गंभीर बीमारियों में मधुमेह, कमजोरी, उल्टी आने जैसी समस्या पास्ता, सफेद ब्रेड, चावल, आलू खाने से होती है। ऐसे समय में हमें कार्बोहाइट्रेड युक्त भोजन से बचना चाहिये।
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जीवन के इन खतरनाक चरणों से निपटने के लिये आप हमारे द्वारा दिये गये सुझावों पर अमल करे और पूर्ण स्वस्थ व फिट रहें।
