ट्रेडमिल पर दौड़ना कार्डियों का सबसे अच्छा तरीका है। जिम में रखी जाने वाली बाकि मशीनों की तुलना में ट्रेडमिल वजन को आसानी से कम कर देती है, लेकिन इसका इस्तेमाल करते समय आपको कुछ बातों को अच्छी तरह से ध्यान में रखना चाहिए। आइए हम आपको बताते हैं कि इस दौरान आपको किन बातों का ख्याल रखना होता है।
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1 नंगे पांव ट्रेडमिल का इस्तेमाल ना करें
तेज मूवमेंट और फ्रिक्शन के कारण ट्रेडमिल में से काफी हीट निकलती है, इसलिए ट्रेडमिल पर हमेशा जूते पहनकर ही रखें। नंगे पांव ट्रेडमिल का इस्तेमाल करने पर पैरों में जलन और फंगस का खतरा बना रहता है।
2 ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय नीचे ना देखें
अक्सर ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय ऐसा होता है कि हम थक कर नीचे पैरों की तरफ देखने लग जाते हैं, लेकिन ऐसा करना किसी खतरे से कम नहीं है। इससे आपका बैलेंस बिगड़ सकता है। ऐसे में आपको सांस लेने और छोड़ने में भी परेशानी हो सकती है।
3 धीरे-धीरे स्पीड को बढ़ाएं
ट्रेडमिल की स्पीड एक साथ कभी ना बढ़ाए। धीरे-धीरे ट्रेडमिल की स्पीड को बढ़ाएं। ऐसा करने से आपका शरीर धीरे-धीरे गर्म होगा और आपकी मांशपेशियों में किसी तरह की अकड़न भी नहीं होगी।
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4 चलती ट्रेडमिल से कभी ना उतरे
चाहे बात कोई भी हो कभी भी चलते हुए ट्रेडमिल से उतरे नहीं, यह आपके लिए जानलेवा भी हो सकता है। अगर कभी कुछ ज्यादा इमरजेंसी हो तो ऐसे में आप इमरजेंसी बटन दबा सकती हैं।
5 ट्रेडमिल पर दौड़ते समय हैंडरेल को छोड़ें
अक्सर हम ट्रेडमिल पर दौड़ते समय हैंडरेल को पकड़ लेते हैं, लेकिन इससे आपकी बांहों में अकड़न भी आ सकती है। दौड़ते समय अगर आप हैंडरेल को पकड़ रहे हैं तो इसका अर्थ यह है कि ट्रेडमिल की स्पीड ज्यादा बढ़ी हुई है।
