कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी होता है हमारी हड्डियों और दांतों के लिए विशेष लाभदायक होता है। बच्चों और बूढ़ों को इसकी खास जरुरत होती है इसलिए कैल्शियम की मात्रा सही से लेने पर विशेष ध्यान देना होता है। आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहें हैं जिनमें सबसे ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है।
1- दही-
दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, यदि आप नियमित रूप से दही का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में कभी कैल्शियम की कमी नहीं रहती है। जानकारी के लिए आपको बता दें की एक कप दही में 450 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।
Image Source: wordpress
2- गाजर –
यदि आप अपनी डाइट में गाजर को शामिल करते हैं तो इससे आपकी बॉडी के अंदर काफी मात्र में कैल्शियम जाता है क्योंकी गाजर में अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। 120 मिग्रा गाजर में 36 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।
3- केला –
केला एक एस फल है जो की हर मौसम में आपको मिलता है, यदि आप केला खाते हैं तो आपको इससे काफी मात्रा में कैल्शियम मिलता है। 1 केले के अंदर 6 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है ।
Image Source: healthyzindagi
4- नीम्बू –
नीम्बू में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है तो यदि आप नियमित रूप से नीम्बू पानी का सेवन करते हैं तो आपको इससे काफी कैल्शियम मिलता है, जानकारी के लिए बता दें की 1 कप नीम्बू पानी में 55 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।
5- दूध –
दूध में भी कैल्शियम की बड़ी मात्र पाई जाती है इसलिए ये कम कैल्शियम वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। 1 गिलास दूध में 240 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।
Image Source: amjaindia
6- पनीर –
पनीर खाने से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है, क्योंकी इसमें भी कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा होती है। 1 कप पनीर में 130 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।
7- संतरा-
यदि आप संतरा खाते हैं या इसका जूस पीते हैं, दोंनो ही तरह से इसका फ़ायदा आपको मिलता है। इसमें भी कैल्शियम की काफी मात्रा पायी जाती है। 1 कप संतरे के जूस में 20 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।
Image Source: boldsky
8- सोयाबीन-
यदि आप नियमित रूप से अपनी डाइट में सोयाबीन का सेवन करते हैं तो इससे भी आपके शरीर में कैल्शियम की मात्र की पूर्ति की जा सकती है। 1 कप सोयाबीन में 200 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।
9- पत्तेदार सब्जियां –
पत्तेदार सब्जियां जैसे, फूलगोभी, पत्ता गोभी , पालक आदि आप जरूर खायें क्योंकी इससे आपके अंदर कैल्शियम की मात्रा की पूर्ति होती है। 120 ग्रा. पत्तेदार सब्जी में 112 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।
Image Source: onlymyhealth
10- बीन्स –
बीन्स में कैल्शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, इसलिए बीन्स खाने से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है। 90 ग्रा बीन्स में 50 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।
