अक्सर लोगों को अपने दुबलेपन से बहुत परेशानी होती है। इस दुबलेपन के कारण ही लोगों को काफी परेशानी का सामना भी करना पड़ता हैं। इस समस्या से निजात पाने के लिए महिलाएं अक्सर चाहती है कि वह तेजी से वजन बढ़ा लें। लेकिन इसमें भी वजन बढ़ाना और सही प्रक्रिया से वजन बढ़ाना दो अलग अलग बातें है। आज अधिकतर महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन कई महिलाएं ऐसी भी है जो अपने दुबलेपन से बेहद ही परेशान है। महिलाएं चाहती है कि उनका वजन बेशक ज्यादा न हो पर थोड़ा तो बढ़ ही जाए। जिससे हर ड्रेस उन पर अच्छी लगे और किसी प्रकार की कोई शर्मिंदगी का भी एहसास न हो।
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वैसे तो वजन बढ़ाने के कई सारे विकल्प मौजूद है। पंरतु सही प्रकार के विकल्प को ही चुनकर वनज को बढ़ाना सही रहता है। अगर आप सही प्रकार से वनज बढ़ाएंगी तो आपका शरीर लंबे समय तक ठीक रहेगा और दोबारा तेजी से दुबला नहीं होगा। साथ ही आपको पूरी शक्ति भी मिल सकेगी। इसके लिए आपको अपनी रोजाना दिनचर्या में बदलाव करना होगा। आपकी इसी जरूरत को समझते हुए हम आपके लिए कुछ जरूरी टिप्स लेकर आए है। जिनको अपनाकर आप भी अब तेजी से अपना वनज बढ़ा सकेंगी।
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वजन कम होने के यह है कारण
-पाचन शक्ति की गडबड़ी
-चिंताएं
-हर्मोन्स का असंतुलन
-ज्यादा या कम व्यायाम करना
-मधुमेह, अनिद्रा, कब्ज जैसे रोग होना
-शरीर के अंदर खून की कमी
-इसके अलावा वंशानुगत
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वजन बढ़ाने के दो तरीके
1 जिम जाकर किसी सही ट्रेनर की देखरेख में अपने शरीर को बढ़ाना
2 शरीर में वसा बढ़ाने के लिए उपाय करना
कैलोरी जरूर ले
वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है कि आप दिनभर में लेने वाली कैलोरी के बारे में पूरी जानकारी ले लें। इससे आपको पता चल जाएगा कि आपको रोजाना किस अनुपात में कैलोरी का सेवन करना है।
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थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ जरूर खाएं
अमूमन हम लोग दिन भर में करीब तीन बार ही भोजन करते है। आपको तीन बार के नियमित भोजन के साथ ही दो से तीन छोटे छोटे आहार भी दिन में जरूर लेने चाहिए। दिन की शुरूआत हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ करें। इसके बाद हर दो या तीन घंटे में थोड़ा बहुत कुछ न कुछ अवश्य ही लें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना होगा कि आप रात को सोने से पहले दो या तीन दिन घंटे पहले ही भोजन कर लें। क्योंकि सोते समय शरीर में भोजन पचाने की क्षमता कम हो जाती है।
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इन भोजन को डाइट में करें शामिल और चंद ही दिनों में पाए बेहतरीन बदलाव
केला
वजन बढ़ाने के विकल्प का बेहतरीन उपाय केला है। इससे वजन तेजी से बढ़ता हैं। हर रोज एक केला के साथ दूध पीने से वजन एक महीने ही बढ़ जाता हैं साथ ही शरीर भी तंदुरूस्त हो जाता है। केला पाचन शक्ति का मजबूत बनाता है।
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बादाम
बादाम सभी के शरीर के लिए आवश्यक होता हैं। लेकिन इसे भी संतुलित मात्रा में ही लेना चाहिए। यह हमारी तंत्रिकाओं के विकास के लिए जरूरी होता है। हर रोज चार बादाम खाने से शारीरिक विकास तेजी से होता है और अंदरूनी सभी जरूरतों की पूर्ति होती हैं।
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नारियल दूध
यह आहार भोजन को स्वादिष्ट बना देता हैं। साथ ही यह तेलों का भी एक समृद्ध स्त्रोत के रूप में चुना जाता है। नारियल के दूध को भोजन में इस्तेमाल करने से भोजन की कैलोरी में बढ़ोतरी होती है। जिससे शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है।
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मलाई
दूध से निकलने वाली मिलाई भी फैट को गेन करने का बेहतरीन विकल्प है। इसमें भी कैलोरी की मात्रा बेहद ही अधिक होती है। दूध की मिलाई को सलाद के साथ खाने से वजन बढ़ाने में तेजी से लाभ मिलता है। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि दूध के उत्पादों के साथ आपको नमक खाने से बचना चाहिए।
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अखरोट
अखरोट में मोनोअनसेचुरेटेड फैट पाया जाता है। यह कैलोरी को प्राप्त करने का सबसे बेहतर विकल्प है। हर रोज करीब बीस ग्राम अखरोट खाने में शामिल करने से वजन बढ़ता है।
ब्राउन राइस
आपको बता दें कि ब्राउन राइस कार्बोहाइड्रेट पाया जाता हैं। साथ ही इसमें फाइबर भी होते हैं। इसे वजन बढ़ाने की स्वस्थ खुराक के रूप में गिना जाता हैं।
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बीन्स
जो महिलाएं मांसाहार का सेवन नहीं करती है, उनके लिए बीन्स से कोई अच्छा विकल्प हो ही नहीं सकता है। जानकारों का मानना है कि बीन्स की एक कटोरी में करीब तीन सौ कैलोरी होती है। जिससे वजन में बढ़ोतरी होती हैं।
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जैतून का तेल
इस तेल में भी कैलोरी पाई जाती हैं। साथ ही इससे दिल संबंधी बीमारियों में किसी प्रकार की कोई समस्या नहीं आती है।
पनीर
उच्च गुणवत्ता वाले दूध से बने पनीर में प्रोटीन की मात्रा बेहद ही ज्यादा होती है। नॉनवेज खाने वाले लोग इसका सेवन कर सकते है और अपने शरीर की कैलोरी को बढ़ा सकते है।
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अंडा
अंडा तो कई घरों में आलू की तरह हर दिन खाने में शामिल किया जाता है। इसमें विटामिन ए, डी और मैग्निशियम, सोडियम, पोटेशियम जैसे मिनरल भी पाए जाते है। हर रोज अंडे के सेवन से भी वजन तेजी से बढ़ता है।
