हर कोई अपने वजन को कम करने की दौड़ में लगा हुआ है। इस कोशिश में हम अपना खाना- पीना सब भूल जाते हैं और दिनभर वर्कआउट में लगे रहते हैं। जल्द अच्छे परिणाम पाने के लिए आपको वर्कआउट के अलावा अपनी डाइट का भी ख्याल रखना चाहिए। इतना ही नहीं आप इन टिप्स और ट्रिक्स की मदद से अपना वजन वास्तव में कम कर सकती हैं।
आज हम आपको ऐसे 7 ड्रिंक्स के बारे में बताएंगे, जिनका सुबह के समय सेवन कर आप आराम से अपना वजन कम कर सकते हैं। जानें कौन से हैं यह ड्रिंक्स।
1. बर्फ का ठंडा पानी
सुबह के समय ठंडा पानी पीने से शरीर की 100 कैलौरी तक बर्न होती हैं। जब आप ठंडा पानी का सेवन करते हैं तो आपके शरीर का तापमान गिर जाता है। तापमान को नॉर्मल करने के लिए आपको कुछ कैलौरी को बर्न करना पड़ेगा। इसलिए सुबह उठकर ठंडे पानी का सेवन अवश्य करें।
- खाने से पहले पानी पीने से भूख कम लगती है और आपका वजन कम हो जाता है।
- कभी कभी जब हमें प्यास लगती हैं तो हम कोल्ड ड्रिंक आदि पी लेते हैं, ऐसे में हमें पानी पीकर ही अपनी प्यास बुझानी चाहिए।
- अधिक पानी पीने से हमारा लीवर कुशलतापूर्वक काम करता है।
- पानी का सेवन करने से अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है।
Image Source: cloudfront
2. फेट फ्री मिल्क
फेट फ्री मिल्क में कैल्शियम काफी अधिक मात्रा में होता है। कई अध्ययन यह बताते हैं कि दैनिक आहार में फेट फ्री मिल्क का सेवन करने से वजन तेजी से कम होता है।
इसके पीछ दो कारण यह हैं –
- कैल्शियम कैल्सिट्रिऑल नाम का हार्मोन शरीर को मोटा बनाने में जिम्मेदार होता है। लेकिन इस दूध में कैल्सिट्रिऑल नाम का यह हार्मोन नहीं होता है, जिस कारण हमारा वजन आसानी से कम होता है।
- इसके अलावा इस दूध में होने वाले कैल्शियम से भूख लगना कम हो जाता है, जिससे हमारा वजन काफी कम हो जाता है।
Image Source: ask
3. ग्रीन टी
अगर आप कॉफी या टी का कोई अच्छा विकल्प तलाश कर रही हैं तो ग्रीन टी सबसे बेहतर उपाय है।
• ग्रीन टी के रोजाना 3-4 कप से आप 30 से 40 प्रतिशत फेट कम कर सकती हैं।
• ग्रीन टी में कैफीन होता है जो मेटाबोलिज्म को सही रखता है, जिससे आसानी से वजन कम हो जाता है।
• इसी के साथ ग्रीन टी के सेवन से आप शरीर में अतिरिक्त पानी को भी बाहर निकाल सकती हैं।
Image Source: ytimg
4. सब्जियों का जूस
एक बड़ा ग्लास ऐसी सब्जियों का जूस पिएं, जो आजकल मौसम में हो। यह जूस खाने के पहले ही ले लें, ताकि आप खाना कम खा पाएं और आपका पेट जूस से ही भरा हुआ लगे। सब्जियों के जूस से आप अपने शरीर में मौजूद 135 कैलोरी खत्म करते हैं। अगर आप सब्जियों का यह जूस नहीं पीना चाहती तो आप दो से तीन ग्लास ठंडे पानी का सेवन भी कर सकती हैं, ताकि खाते समय आपको पेट भरा हुआ लगे और आप कम खाने का सेवन करें।
Image Source: wannabemagazine
5 कॉफी
कॉफी में कैफीन की मात्रा अधिक होती हैं, जिस कारण यह हमारे मेटाबोलिज्म और भूख को कम करने में काफी सहायक होती है। इसी के साथ कैफीन आपको अधिक ऊर्जावान बनाने में भी मददगार होता है। आप जितने ऊर्जावान होंगे, उतना समय आप वर्कआउट में खर्च कर सकेंगे। लेकिन ध्यान रहे कि कॉफी का सेवन एक हद तक ही करें, क्योंकि यह आपकी नींद को गड़बड़ कर सकता है। दिन में कम से कम 1 से 2 कप कॉफी दिनभर तरो-ताज़ा रहने के लिए पर्याप्त है।
Image Source: wonderhowto
6. दही से बनी स्मूदी
दही वैसे तो हमारी रोजाना की डाइट में होनी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि यह नेचर में प्रोबायोटिक होती है। दही से बनी हुई स्मूदी में कैल्शियम की मात्रा काफी अधिक होती है। एक अध्ययन के मुताबिक, एक इंसान नियमित तौर पर 61 प्रतिशत फेट और 81 प्रतिशत पेट की चर्बी को कम कर सकता है। जिन लोगों ने इस सर्वे में भाग लिया, उनका वजन काफी कम होता पाया गया। आप ग्रीक दही का इस्तेमाल भी कर सकती हैं क्योंकि यह एक स्वस्थ विकल्प होता है। आप अपनी मनचाहे फलों को भी इस स्मूदी में मिला सकती हैं।
Image Source: kraftfoods
7. प्रोटीन पाउडर
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो ध्यान रहे कि प्रोटीन पाउडर आपकी इसमें काफी मदद कर सकता है। प्रोटीन पाउडर की मदद से शरीर सीसीके नाम के हार्मोन को बाहर निकालता है। एक अध्ययन से यह पता लगा है कि दोपहर के लंच से 90 मिनट पहले जब कुछ लोगों ने प्रोटीन पाउडर का सेवन करना शुरू किया तो ऐसे में उनमें से कई का वजन कम हुआ। प्रोटीन पाउडर की मदद से ब्लड शुगर लेवल और इंसुलिन का स्तर विनियमित हो जाता है। हाई प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तरह प्रोटीन पाउडर में भी अत्यधिक थम्रोजेनिक होता है, जिसका मतलब यह है कि यह आपके शरीर के पाचन तंत्र को मजबूत रखता है और अतिरिक्त कैलोरी की मदद से वजन को कम करता है।
