इन दिनों भारत डायबिटीज की राजधानी बनता जा रहा है। हर दूसरा व्यक्ति डायबिटीज का मरीज बनता जा रहा है। हमारी अनियमित दिनचर्या भी डायबिटीज का मुख्य कारण बन गई है। इस बीमारी में हमारे शरीर में शुगर का लेवल अनियंत्रित हो जाता है। साथ ही व्यक्ति के शरीर में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। हमारा भोजन पेट में जाकर ऊर्जा में परवर्तित होता है, जिसे ग्लूकोज कहते है। यह एक प्रकार की शर्करा होती है। ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और शुगर लेवल अनियंत्रित हो जाने से यह बीमारी होती है।
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इस बीमारी में मरीज को बार बार भूख लगती है। साथ ही पानी की भी प्यास लगती रहती है। शरीर में किसी प्रकार का घाव आदि होने की स्थिति में घाव तेजी से नहीं भरता है। शरीर में फोड़े फुंसियां होने लगते है। नेत्रों की ज्योति कमजोर हो जाना। इन सभी लक्ष्णों के होने पर व्यक्ति शुगर की बीमारी से ग्रसित हो जाता है। हमारे देश में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ने लगी है। डायबिटीज से बचने के लिए हमें अपनी डाइट पर ही नहीं बल्कि शारीरिक गतिविधियों पर भी ध्यान देना चाहिए। डायबिटीज से बचने के लिए जरूरी नहीं की हमें अधिक मेहनत वाले काम करने या जिम में पसीना बहाने की जरूरत है। इसके लिए आपको बस चालीस मिनट निकालने की ही जरूरत है। मात्र चालीस मिनट की एक्सरसाइज से ही डायबिटीज की बीमारी को दूर किया जा सकता है।
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1 घर का काम करें
जो महिलाएं अपने घरों के कामों में व्यस्त रहती है उन्हें डायबिटीज की शिकायत कम होने के चांस रहते है। आपको बता दें कि हाउसवाइफ को डायबिटीज के रोग को दूर रखने का यह सरल उपाय है कि उन्हें घर के काम में व्यस्त रहना चाहिए। महिलाओं को सुबह वाक पर जाने का भी समय नहीं मिल पाता है। ऐसी स्थिति में घर का काम ही शरीर के अंगों में संचालन करता है और ऐसा करने से फिजिकल एकसरसाइज की भरपाई हो जाती है।
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2 बच्चों को बाहर जाने दें
छोटे बच्चों में भी इस रोग के शुरूआती लक्ष्ण देखने को मिल रहे हैं। छोटे बच्चों में डायबिटीज होने का कारण शारीरिक गतिविधियों वाले खेलों में कम रूचि दिखाना हैं। अपने बच्चों में डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए बच्चों को करीब एक घंटा बाहर खेलने के लिए भेजना चाहिए। साथ ही अपने बच्चों को दो घंटे से ज्यादा कंप्यूटर स्क्रीन पर न बैठने दे।
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3 तेज़ गति से चलना
डायबिटीज से बचने के लिए तेज गति से चलना बेहद ही असरदार उपाय होता है। शरीर के संचालन या चलना फिरना कम कर देने की वजह से ही डायबिटीज की समस्या होती है। लेकिन तेज गति से सुबह चलने से डायबिटीज को दूर किया जा सकता है।
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4 लिफ्ट का इस्तेमाल न करें
कामकाजी महिलाएं या पुरूषों के पास अपने लिए समय ही नहीं बचता। ऐसे में ऑफिस के कामों में व्यस्त रहते हुए भी आप अपने शरीर को संचालित कर सकते है। ऑफिस जाते वक्त कोशिश करें कि लिफ्ट की बजाय आप सीढि़यों का ही प्रयोग करें इससे शरीर को उर्जा मिलेगी आप का भी काम निकल जाएगा ऐसा करना भी सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
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5 एक्सरसाइज करें
इससे बचने के लिए आपको रोजाना करीब चालीस मिनट अपने लिए निकालने चाहिए। चालीस मिनट की एक्सराइज आपको डायबिटीज से दूर रखने का काम कर सकती है। इसलिए आपको इस बीमारी से बचने के अपने लिए थोड़ी एक्सराइज करने की जरूरत है।
