छरहरे शरीर वाली काया के लोगों को बड़ा ही भाग्यशाली समझा जाता है। आज के बदलते खान-पान की वजह से इस तरह की काया का होना बड़ा ही मुश्किल हो गया है। आज के समय में लोगों की दिनचर्या काफी बदल चुकी है। अगर आप आजकल के खानपान पर गौर करेंगे तो खुद ही समझ सकते हैं। अपने कम समय के चलते या आलस की वजह से आप जिन खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं उनमें पोषण के नाम पर कुछ भी नहीं होता। अपना वजन कम करने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
वजन को कम करने के लिये उचित खाद्यपदार्थ-
एक स्वस्थ नाश्ता-
अपने वजन को कम करने के लिये लोग सुबह का नाश्ता अक्सर छोड़ देते हैं जो कि गलत है। अगर आप सुबह के नाश्ते को समय पर नहीं करते तो बाद में आपको भूख लग सकती है। जिससे आप न सिर्फ अधिक खाते हैं बल्कि कुछ भी खा लेते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हेल्दी आहार लें। अपने नाश्ते में फाइबर और प्रोटीनयुक्त चीजों का ही सेवन करें। अधिक फाइबर युक्त भोजन में अनाज, दूध, गेहूं की रोटी या ब्रेड को हरी सब्जियों व अंडे के साथ लें।
Image Source: yourzonestudio
थोड़े की जगह ज्यादा खायें-
एक साथ सारा खाना खा लेने से वजन बढ़ सकता है। इसलिए दिन में 2 या 3 बार खाना खाने से अच्छा है कि आप दिन में 4 या 5 बार थोड़ा-थोड़ा कर के खाएं। इस प्रकार खाने से आप अपने आप में संतुष्ट भी रहेगीं और बाहरी खाने से भी बचेंगी। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहने के साथ ही शरीर में उर्जा का स्तर भी बना रहता है। आप खाने में प्रोटीन की उचित मात्रा लें।
Image Source: read101
वसायुक्त भोजन से परहेज करें-
खाने में ऑयली और जंक फूड के अलावा चीनी की मात्रा को भी कम करना चाहिए। इसके अलावा खाने में फाइबरयुक्त भोजन अधिक लेना चाहिए। चावल की जगह आप ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड या गेहूं के आटे को मल्टीग्रेन आटे से बदल दें। नींबू पानी में चीनी की जगह शहद और चाय में गुड़ का इस्तेमाल करें। इससे कैलोरीज़ में कटौती होगी।
Image Source: ejinsight
रात के समय हेवी भोजन से बचें-
रात को जल्दी खाकर सोना चाहिये और यदि देर रात भूख लगती भी है तो आपको कुछ हेल्दी स्नैक्स खाने चाहिए जैसे चीवड़ा, पोहा, ढ़ोकला, सलाद, स्प्राउट्स, बादाम, फल या सलाद जो आपके शरीर के लिये अच्छे भी होते हैं। कोशिश करें कि रात के समय आप जंक फूड बिलकुल न खाएं। नहीं तो वजन कम होने की बजाय बढ़ेगा।
Image Source: vipbags
नींद पूरी ले-
नीद का पूरा होना आपके स्वास्थ्य के लिये काफी आवश्यक है। समय पर सोना और समय पर जागना दोनों ही शरीर की दृष्टि से अच्छे होते हैं। नींद पूरी ना होने से शरीर में तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन्स तेजी से बनते है जो ज्यादा खाने के लिए प्रेरित करते हैं जिससे हमारे शरीर का वजन बढ़ता है।
Image Source: tunies
अगर आप ऊपर बताई गई सभी बातों पर गौर करेंगे तो हमेशा फिट रहेंगे।
