जब सोते समय मुंह से स्वतः आवाज आती हैं, तो इसी आवाज को खर्राटा कहते हैं। यह आवाज गले के पिछले हिस्से के टिशु के वायब्रेट होने के कारण होती हैं, क्योंकि सोते समय यह हिस्सा संकरा हो जाता हैं और सांस के द्वारा लेने वाली ऑक्सीजन को भीतर जाने में दिक्क्त होती हैं। इस आवाज से पास सो रहा व्यक्ति भी परेशान हो जाता हैं। एलर्जी, जीभ का मोटा होना, नाक में सूजन, ध्रूमपान करना इत्यादि इसके कई अन्य कारण हो सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ उन घरेलू नुस्खों के बारे में जिसे अपनाकर आप इन खर्राटों से अपने पार्टनर को छुटकारा दिला सकती हैं।
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• पानी पीएं (Drink water)-
आपको बता दें कि शरीर में पानी की कमी होना भी खर्राटों के आने की वजह होती हैं, इसलिए आप पानी का सेवन दिन के समय में ज्यादा से ज्यादा करें।
• मन शांत रखें (Keep calm)-
खर्राटों को दूर करने के लिए सोते समय दिमाग में कोई विचार न रखें और मन को शांत रखें। इससे खर्राटे लेने की आदत कम हो सकती हैं।
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• करवट लें (Take a turn)-
रात को सोते समय करवट बदलते रहें। आपको बता दें कि पीठ के बल ज्यादा देर तक सोने से खर्राटे आना शुरू हो जाते हैं।
खर्राटों से निजात पाने के कुछ घरेलू नुस्खें –
1. लहसुन (Garlic)-
खर्राटों की समस्या से निजात पाने के लिए लहसुन की दो-चार कलियां लें और इसमें सरसों का तेल डालें फिर इसे गर्म करें। अब इस तेल को सोने से पहले अपने छाती की मालिश करें।
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2. गर्म पानी (Hot water)-
खर्राटों की समस्या को दूर करने के लिए रात को सोने से पहले गर्म पानी जरूर पिएं। इससे खर्राटे आने की समस्या दूर हो जाएगी।
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3. शहद (Honey)-
यदि आपको भी आते हैं खर्राटे तो ऐसे में आप रोज सोने से पहले एक चम्मच शहद का सेवन करें। इससे आपको खर्राटों की समस्या से छुटकारा मिलेगा।
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4. गरारे करें (Gargle)-
खर्राटे आने की समस्या को दूर करने के लिए रात के समय नमक वाले हल्के गर्म पानी से गरारे करें। इससे खर्राटे की समस्या दूर होगी।
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