शादी का मौसम हो या फिर आने वाला त्यौहार मेहमानों की जमघट बढ़ ही जाती है और तैयारियों के बीच सभी महिलाये काफी व्यस्त भी हो जाती है। त्यौहारों पर बनने वाले पकवान मिठाई की खुश्बूओं से घर भर जाता है ऐसे समय में इन तैयारियों के बीच हम खाने पर इतना ध्यान नही दे पाते जिससे हमारे स्वास्थ पर काफी असर देखने को मिलता है शरीर पर थकान सी बन जाती है। इस दौरान आपको अपने शरीर का किस प्रकार से ध्यान देना चाहिये आज हम आपको अपने आर्टिकल के द्वारा बता रहे है। यहां हम आपको बता रहे है ऐसे आहार के बारे में जिसे अमल करने के बाद स्वास्थ से जुड़ी समस्याओं से आप उभर सकते है….
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1. नाश्ते को कभी मिस ना करें
जो लोग सुबह नाश्ता नही करते उन्हे अपनी दिनचर्या में सुधार करना चाहिये सुबह का नाश्ता आपके शरीर के लिये काफी फायदेमंद होता है। इसके लिये आप सुबह के नाश्ते में विटामिन्स और फाइबर युक्त आहार का इस्तेमाल करें जो आपके शरीर को तंदरुस्ती के साथ उर्जा प्रदान करने में सहायक होता है। साथ ही दिन भर की थकान को दूर करने में भी सहायक होता है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, जो लोग अपने सुबह के खाने में प्रोटीन और फाइबर युक्त नाश्ता लेते है उनके ऊर्जा का स्तर बना रहता है। इतना ही नहीं, नाश्ता आपके ब्लडप्रेशर के स्तर को सामान्य कर आपकी भूख को बढ़ाने में मदद करता है।
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2. अपने आप को मजबूर न करें
यदी आप अपने बढ़ते वजन से परेशान है और वजन कम करने के लिये अपने भोजन पर कंट्रोल कर रहे है तो आप उस समय अपने आपको इन खानों से दूर ना रखें जब आपके सामने स्वादिष्ट लड्डू या फिर पनीर के पकौड़े हो खानें में किसी प्रकार का कंट्रोल ना करते हुए खाये पर उचित मात्रा के साथ तब आप इसके दोनों फायदे उठा सकते है। आपके खाने का स्वाद भी बना रहेगा, स्वास्थ ठीक भी रहेगा और वजन के बढ़ने की समस्या से भी आपको छुटकारा मिलेगा।
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3. नियमित व्यायाम
आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिये जरूरी है कि आप समय निकालकर व्यायाम पर भी विशेष ध्यान दें। व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ शरीर में उर्जा प्रदान करता है आपका शरीर तरोताजा रहता है । इसलिये आप अपनी दिनचर्या में व्यायाम के साथ संतुलित आहार पर भी विशेष ध्यान दें।
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4. समय पर भोजन करें
दोपहर के भोजन के समय महिलाओं को अपने खान पान का विशेष ध्यान रखते हुए अपना काम करना चाहिये। क्योकि दोपहर के भोजन से आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बना रहती है और बल्डप्रेशर भी ठीक रहता है इसलिये आपको अपने खाने पर विषेष ध्यान देना जरूरी है। जिससे आपके सेहत पर किसी भी प्रकार का बुरा असर देखने को नही मिलेगा।
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5. बाहर जाने से पहले हल्का खाना
जब भी आप बाहर किसी शादी या पार्टी में जाती है। तो जाने से पहले आप कुछ हल्का सा खाकर ही बाहर जाये। ये आपके शरीर के लिये ठीक होता है। शरीर में किसी प्रकार की समस्या नही होती इसलिये बीमारियों से बचने के लिये आप अपने खाने पर विशेष ध्यान दें।
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6. मेन्यू पर एक नजर
अपने खाने पर लेने वाले आहार पर आप विशेष ध्यान दे जो आपकी सेहत के लिये खरा उतरें क्योकि पौष्टिक आहार से बने खाने आपके सेहत को नुकसान पहुंचा सकते है। इसलिये आप अपने खाने में लेने वाले आहार पर विशेष ध्यान देते हुए खाना खायें जो आपके सिस्टम को अंसतुलित ना कर दे।
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7. चीनी से दूर रहें
आपने खाने में आप मीठे पर ज्यादा ध्यान ना दे, ज्यादा चानी की मात्रा से आपकी सेहत पर असर पड़ता है इसलिये अपने आहार में चीनी के उपयोग से परहेज करें। कोशिश भी यही करें कि बाहर कि मिठाइयों की जगह घर पर बनी मिठाई खाये वो भी एक संतुलित मात्रा के साथ
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8. फलों का उपयोग
जब भी आप बाहर किसी पार्टी में हो तो आपको फ्रूट्स से सजी थाली मिलती है कोशिश करे कि तेलिय आहार की जगह आप फ्रूट चाट का ही उपयोग करे जो आपकी पाचन क्रिया को सही रखे । आपकी पाचन क्रिया सही रहने से शरीर का परिसंचरण तत्रं भी सही रहेगा।
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9. पेय पदार्थ
अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिये आप फलों के जूस का उपयोग करें जो स्वादिष्ट होने के साथ पौष्टिक तत्वों से भरपूर होता है और आपके शरीर के लिये भी फायदेमंद होते है। शराब के सेवन का परित्याग कर फलों के रस का चयन आवश्य रूप से करें।
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10. घर पर बनाये स्वस्थ पकवान
आप अपने घर पर हमेशा पौष्टिक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करें जो आपकी दिनचर्या में नियमित रूप से शामिल होना चाहिये। जो आपके शरीर के लिये स्वास्थवर्धक होते है। इसलिये आप दलिया, ब्राउन चावल, चपाती, दाल और सब्जियों जैसे संतुलिय आहार को अपने खाने में शामिल करें।
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हमारे द्वारा दिये गये सुझाव आपके सेहत को सुरक्षित रखने के साथ आपके बढते वजन और पेट जैसी समस्याओं को रोकने के लिये दिये गये है। आप इन विचारों पर अमल करते हुए अपने शरीर का विशेष ध्यान दें।
