समय के अनुसार उम्र का ढलना एक आम प्रक्रिया होती है जो प्रकृति के नियमानुसर चलती है जिसे बदलना हमारे बस में नही है प्रकृति के बने नियमानुसार हर व्यक्ति जन्म लेने के बाद बल्यावस्था के चरण को पार करते हुए जवानी की अवस्था में आता है। इसके बाद का चरण बुढ़ापे का होता है जिस समय हमारी त्वचा भी हमारा साथ देना छोड़ देती है। इससे बुढ़ापे के लक्षण नजर आने लगते है हम भले ही प्रकृति के नियम को बदल ना सके पर कुछ हद तक त्वचा की सही देखरेख करने से हम अपने बुढ़ापे के प्रभाव को कम कर सकते है। जो हमारे हाथ में ही होता है। बढ़ती उम्र के इस प्रभाव को कम करने के लिए शरीर की देखभाल करना बेहद जरुरी होती है। इस दौरान आप त्वचा की देखरेख करने करने के लिए छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखकर उन्हें दिनचर्या में शामिल कर हमेशा जवां रह सकते हैं। आईए जानते हैं उन 6 बातों को जो आपको स्वस्थ रखने के साथ-साथ जवां बनाए रखने में सहायक होटी हैं।
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त्वचा में नमी की मात्रा बरकरार रखें
बढ़ती उम्र के प्रभाव को कम करने के लिए त्वचा की देखरेख करना काफी आवश्यक होता है। क्योंकि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, वैसे वैसे त्वचा भी रूखी और बेजान सी होने लगती है। त्वचा में प्रकृतिक नमी को बरकरार रखने के लिए हमें अपने भोजन में एवोकेडो, ड्राय फ्रूट्स, ऑलिव ऑयल को शामिल करना चाहिए। इससे त्वचा में नमी आयेगी और फेस में चमक बना रहेगी।
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नींद
शरीर को स्वस्थ रखने के साथ त्वचा की सही देखरेख करने के लिए पूरी नींद का लेना बेहद जरुरी है। नींद के पूरे होने से मन शांत रहता है। तनाव ना होने के कारण हमारा शरीर शांत रहता है। तनाव वाले हारमोन्स नही पनपते, जिससे हमारी त्वचा पर बुढ़ापे का असर काफी देर से आता है। अपने स्वास्थ की सही तरीके से देखभाल करने के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना काफी जरूरी होता है, जिससे आप लंबे समय तक जवां बने रह सकते हैं।
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डेली रूटीन
शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हमें अपनी आदतों को बदलना काफी जरूरी होता है। अपनी दिनचर्या में बदलाव लाकर शरीर की देखरेख करनी चाहिए इसके लिए आप जल्दी सुबह उठकर रोजाना मार्निग वॉक करें, योगा और व्यायाम कर अपने सेहत सही बनाए। दिनचर्या को नियमित रूप से बनाने से आपके सभी काम समय पर पूरे होंगे और अपको अपने लिए भी समय मिल जायेगा और आप अपनी त्वचा की सही देखभाल भी कर सकेंगे। जिससे आप लंबे समय तक जवां बने रह सकते हैं।
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झपकी ना लें
काम के दौरान आलस्य या नींद आने से शरीर की ऊर्जा प्रभावित होती है। यदि आप अपने आलस को खत्म करना चाहती है तो झपकी लेने की बजाय अपने शरीर को किसी और काम में लगा दे। इस दौरान आप टहलने के लिए चले जाए। बगीचे में जाकर बागवानी कर खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करें। इसके अलावा आलस्य और नींद को दूर भगाने के लिए आप खुद के लिए चाय बनाकर उसकी चुस्की ले। इससे आपका शरीर में ऊर्जा का संचार होगा और रात के समय में आपको भरपूर नींद आएगी।
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रात में कॉफी का सेवन नहीं करें
हर समय कॉफी का सेवन करते रहना शरीर के लिए फायदेमंद नही बल्कि नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए रात में सोते वक्त आप कॉफी का सेवन कतई ना करें, क्योंकि कॉफी पीने से शरीर को ऊर्जा मिलती है जो आपकी नींद को प्रभावित करती है और ज्यादा देर तक जगाये रखती है। इसलिए बेहतर है कि सोने से कुछ घंटे पहले कॉफी का सेवन हर्गिज नहीं करें।
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सेहत और कसरत
शरीर को तरोताजा बनाये रखने के लिए व्यायाम काफी अच्छा उपाय है। इससे शरीर की मांसपेशिया में खिचाव आता है। रक्त प्रभाव सुचारू रूप से पूरे शरीर में काम करने लगता है। जिससे त्वचा में एक अलग सा ग्लों नजर आता है। शरीर को स्वस्थ और तरोताजा बनाये रखने के लिए व्यायाम काफी अच्छा उपाय है।
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खानपान
पौष्टिक आहार का हमारे खानपान से गहरा संबंध होता है। इसलिए आप अपने आहार में उन्हीं चीजों का चयन करें जो शरीर के लिए फायदेमंद वाला हो। जिससे शरीर स्वस्थ रहने के साथ ही उसको पर्याप्त ऊर्जा भी मिलती रहे। पौष्टिक आहार का सेवन करते समय इस बात का भी खास ध्यान रखना चाहिए कि आप ओवर डायट भूलकर भी ना ले। ओवर डायट भोजन करने से आपकी नींद में इसका असर देखने को मिलता है और इससे वजन तेजी से बढ़ता है।
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