हमारी बैलेंस डाइट में वो सारे पोषक तत्व होते हैं जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखते हैं। एक सेहतमंद शरीर के लिए विटामिन्स, मिनरल्स के साथ-साथ कैल्शियम, पोटाशियम आदि की जरूरत पड़ती हैं। हमारे भोजन में इसकी कमी किसी न किसी रूप में हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती हैं। हमारी हड्डियां खासकर कैल्शियम से बनी हैं। जो हमारे शरीर को एक ढ़ाचा प्रदान करती हैं। बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमजोर होना एक आम बात हैं, लेकिन भागदौड़ एवं तनाव भरी जिंदगी, खानपान की बुरी आदतें नौजवानों पर भी गहरा असर डालती हैं। कैल्शियम की कमी से जोड़ो में दर्द होने लगता हैं। कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध हैं। इसके अलावा अनेक ऐसे फूड्स हैं जिसके सेवन से हमारी हड्डियां मजबूत बनी रह सकती हैं। आइए जानते हैं इन कैल्शियम रिच फूड्स के बारे में..
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1. पालक(Spinach)-
अगर आप पालक का सेवन करती हैं तो आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहेंगी क्योंकि पालक में वो सभी जरूरी तत्व पाएं जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत रखने में सहायक होते हैं। आपको बता दें कि 100 ग्राम पालक में लगभग 99 मिली ग्राम कैल्शियम होता हैं इसलिए अपनी डाइट में पालक को शामिल करना ना भूलें।
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2. बादाम(Almond)-
हड्डी को मजबूत बनाने में बादाम बहुत फायदेमंद हैं, क्योंकि 100 ग्राम बादाम में लगभग 264 मिली ग्राम कैल्शियम होता हैं। इसलिए प्रतिदिन बादाम का सेवन जरूर करें। इससे शरीर में चुस्ती-फुर्ती बनी रहेगी।
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3. बींस (Beans)-
हड्डियों को उम्रभर के लिए मजबूत बनाएं रखने में बींस बहुत ही लाभदायक हैं, इसमें न्यूट्रिएंटस, कैल्शियम और प्रोटीन होते हैं इसलिए रोजाना अपने आहार में बींस को जरूर शामिल करें।
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4. पनीर (Paneer)-
पनीर के सेवन से हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं इसलिए पनीर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इसमें विटामिन के अलावा कैल्शियम भी होता हैं। जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में काफी उपयोगी होता हैं।
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