वर्तमान में रमजान का पवित्र माह चल रहा है। लोग इस्लाम की मान्यता के अनुसार बड़ी संख्या में रोजा रख रहें हैं। इस माह में वह लोग तो आसानी से रोजा रख लेते हैं जो काफी समय से इसे रखते आ रहें है लेकिन जो लोग किसी बीमारी से ग्रस्त हैं। उनको रोजा रखने में कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ता है। विशेषकर ऐसे लोग जिनको शुगर की समस्या है, वे लोग रमजान के इस माह में खास सावधानी बरतते हैं। डॉक्टर्स इस बात को स्पष्ट रूप से बताते हैं कि शुगर के मरीज का 12 से 14 घंटे भूखा रहना उसके लिए खतरे का कारण बन सकता है। आइये जानते हैं रमजान के महीने में शुगर के रोगी किस प्रकार से रोजा रख सकते हैं।
1- अधिक प्रोटीन वाली चीजें खाएं
Image source:
जब आप सहरी में खाना खाएं तो चाहे कम भोजन करें लेकिन ऐसी चीजें खाएं जिनमे अधिक प्रोटीन होता हो, जैसे बींस, दाल, अंडे आदि। असल में ये चीजें आपकी एनर्जी को धीरे धीरे रिलीज करती हैं। इसके अलावा आप कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करें। आप अधिक नमक, तली हुई चीजें, चीनी वाली वस्तुओं का सेवन न करें। ये आपके लिए हानिकारक हो सकती हैं।
यह भी पढ़ें –रमजान में फोलो करें ये टिप्स, रहेंगे हेल्दी
2- संतुलित भोजन लें
Image source:
आप सेहरी के समय संतुलित भोजन लें। आपके इस भोजन में सब्जियां, फल तथा सलाद शामिल होनी चाहिए। यदि आप अपने खाने को बेक या ग्रिल करके खाती हैं तो वह आपकी सेहत के लिए लाभदायक रहेगा। आप शर्बत या फलों के जूस का सेवन न करें बल्कि फलों का ही सेवन करें। इसके अलावा आप इस बात का ध्यान रखें कि यदि आप खा रहें हैं तो उसमे चीनी को न मिलाएं।
3- खाने के बाद न सोएं
Image source:
बहुत से लोग खाने के बाद सो जाते हैं। आप कभी ऐसा न करें। भोजन के बाद सोना नहीं चाहिए। इस बात का भी ख्याल रखें कि आपके शरीर में पानी की मात्रा का स्तर सही बना रहे। आपको जितनी भूख लगी हो उतना ही भोजन करें। रोजा समझ कर आप अधिक भोजन न करें। ऐसा करने से आपका पेट खराब हो जाता है।
4- शुगर का रखें ध्यान
Image source:
आपको अपनी शुगर का ध्यान रहना चाहिए। इसके लिए आप अपनी शुगर की जांच समय पर कराते रहें। यदि आपकी शुगर 70 से कम अथवा 300 से ज्यादा हो जाए तो आप अपना रोजा जल्दी ही खोल लें तथा तुरंत डॉक्टर के पास पहुचें। आपको शुगर की समस्या हो या अन्य कोई और आपको “रोजे में छूट” की मान्यताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए तथा डॉक्टर से संपर्क बनाकर रखना चाहिए ताकी आप सही और सुरक्षित तरीके से रोजा मना सकें।
