अक्सर हम अपनी भूख को शांत करने के लिए कुछ भी खा लेते हैं। भूख को शांत करने के लिए हम अक्सर इस बात की ओर ध्यान ही नहीं देते है कि जो हम खा रहे हैं क्या वो वाकई में हमारे लिए फायदेमंद है या नहीं। अमूमन भूख लगने की स्थिति में हमारा पूरा ध्यान पिज्जा या फिर मनपंसद बर्गर की तरफ ही जाता है। लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहती है तो यह आदत आपको मुश्किल में डाल सकती हैं। वजन कम करने के दौरान इस तरह का जंक फूड आपके वजन को कम करने के बजाय बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस समस्या को ध्यान में रखते हुए आज हम आपके लिए ऐसे उपाय ढूंढ कर लाए है जो आपके वनज को नियंत्रित रखेगा।
1 पौष्टिक नाश्ते से करें दिन की शुरूआत
सुबह का नाश्ता दिन के भोजन का महत्वपूर्ण आहार माना जाता है। सुबह का नाश्ता अगर ठीक ढंग से किया जाए तो शरीर को बार बार भोजन लेने की अधिक आवश्यकता नहीं पड़ती है। साथ ही सुबह के नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा लेने से शरीर की सभी जरूरतें पूरी हो जाती है। इसके अलावा ओट्स, अंडे और फल इसके लिए महत्वपूर्ण कराक है जो स्वस्थ नाश्ते की श्रेणी में रखे जा सकते है। जिससे हम अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।
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2 कॉफी की जगह सेब का करें प्रयोग
अक्सर लोग सुबह उठते साथ ही कॉफी से ही अपने दिन की शुरूआत करते है। आपको बता दें कि कॉफी लंबे समय तक पीने से सेहत को नुकसान होता है। इसके दुष्प्रभाव को दूर करने के लिए हमको हमारी कॉफी की आदत को सेब से बदलना होगा। सेब के कई अन्य फायदे भी हैं जो हमारे शरीर को केवल लाभ ही पहुंचाते है। इतना ही नहीं सेब पेट की कब्ज की समस्या को भी दूर करता है।
3 क्या आप वाकई में भूखे हैं
कई बार हम बोरियत होने के दौरान कुछ न कुछ खा लेते है और अक्सर हम इसे अपनी आदत बना लेते है। इसलिए जब भी भूख लगे तो हमें खुद ही इस बात का निर्णय लेना होगा कि हमें वाकई भूख लगी है या हम सिर्फ बोरियत से बचने के लिए ही कुछ खाना चाहते है।
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4 थोड़ी थोड़ी देर में ले आहार
हमारे देश में अधिकतर लोग दिन में तीन बार भर पेट भोजन करते है। लेकिन जिन्हें ज्यादा भूख लगती है उनको तीन बार भोजन करने की जगह पर थोड़े थोड़े समय पर कुछ न कुछ खा लेना चाहिए। इससे उनकी बार बार भूख लगने की आदत में बदलाव आने लगेगा। दिन में थोड़ा थोड़ा खाने से आपके शरीर को थोड़ा थोड़ा भोजन मिलता रहेगा। जिससे आपकी लगातार भूख लगने की आदत शांत हो जाएगी।
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5 पानी सही मात्रा में पिए
भूख लगने की स्थिति में पेट को भरने का आसान तरीका है कि आप पानी को पी लें। क्योंकि कई बार हम पानी पीने की ओर ध्यान ही नहीं देते है और सोचते है कि हमें भूख लग रही है। ऐसी स्थिती में हम दोबार से खाने में जुट जाते हैं। पानी हमारे शरीर के लिए बेहद ही जरूरी है इसलिए शरीर की आवश्यकता के अनुसार पानी का सेवन जरूर ही करना चाहिए।
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6 अपनी भूख की क्षमता को पहचानें
बार बार खाने की आदत से बचने के लिए हमें अपने शरीर की क्षमता को पहचाना होगा ताकि हम अपनी भूख पर काबू पा सके। ऐसा भी नहीं होना चाहिए कि हम अपने मन को पिज्जा और चॉकलेट को खाने की आदत से दूर रखें। हमें बेपरवाह खाने की आदत पर विचार करके ही आहार लेना चाहिए।
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7 पोषटिक आहार ही लें
अगर आप अपनी भूख को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको अपने भोजन में शामिल शुगर और वसा को ध्यान में रखना होगा। क्योंकि यहीं वो तत्व हैं जो आपको अनिंयत्रित भोजन की ओर ले जाते है। साथ ही आपके शरीर पर दुष्प्रभाव भी डालते है। वसा और शुगर हमारे शरीर के मैटाबॉलिजल सिस्टम को खराब करते हैं। इस कारण हमें अपने भोजन को नियंत्रित और पौष्टिक बनाना होगा। जो हमारे शरीर को स्वस्थ रख सके।
