नवरात्रो के दिनों या फिर आम दिनों में व्रत करना अक्सर फायदेमंद रहता हैं। लेकिन उपवास के दौरान अगर कुछ बातों का ख्याल न रखा जाये तो यह आपकी सेहत के लिए नुकसान दायक भी हो सकता हैं। चलिए जानते हैं, इस बारे में दिल्ली एम्स की अस्सिटेंट डाइटीशियन रेखा पाल शाहका का क्या कहना हैं। रेखा के मुताबिक उपवास के दिनों में अगर कोई व्यक्ति ऑयली, मीठा, फ्रूट्स, मेवे वगैरह समान्य दिनों की तुलना में ज्यादा खाये तो उसे उपवास के फायदे मिलने की बजाए नुकसान झेलने पड़ सकते हैं। व्रत के दौरान आपको क्या खाना और क्या नहीं खाना चाहिए, आइये जानते हैं।
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क्या करें:-
1. शरीर की कार्यक्षमता को बनाये रखने के लिए प्रोटीन और कार्बोहइड्रेट्स वाली चीजों का सेवन करें।
2. व्रत में फल, दूध, जूस जैसे आहर ग्रहण करें ताकि शरीर में उपयुक्त कैलरीस बनी रहें।
3. व्रत के दौरान केवल पेय पदार्थो को ही ग्रहण न करें बल्कि सोलिड आहर भी लें।
4. सिंघाड़े या कुट्टू के आते की पूड़ी या परांठा खाने की जगह उसकी रोटी खानी ज्यादा बेहतर हैं।
5. उपवास करते समय कोशिश करें कि ज्यादा देर खाली पेट न रहें।
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क्या न करें :-
1. व्रत में कम पानी पीने से आपको कब्ज़, डिहाइड्रेशन, चककर आना और अंसर जैसी तकलीफ आ सकती हैं।
2. उपवास के दौरान अधिक ऑयली खाना खाने से आपको वजन बढ़ने, पिम्पल्स, एसिडिटी
और पेट में जलन जैसी परेशानी हो सकती हैं।
3. व्रत में बार बार चाय पीने से गुरेज करें। इससे आपको एसिडिटी की परेशानी झेलनी पड़ेगी।
4. ज्यादा देर तक खाली पेट रहने से गैसटिक की समस्या उत्पन हो सकती हैं, इसलिए कुछ न कुछ जरूर खाएं।
5. अगर आप व्रत का फायदा उठाकर अधिक मिठाई खा रहे हैं तो यह आपके लिए ठीक नहीं हैं, इससे अचानक से आपका शुगर लेवल बढ़ सकता हैं।
